適合女孩的運動有哪些，我們都知道生命在於運動，所以每天運動有利於增強身體素質，提高工作效率，讓自己全天精力充沛，所以多運動還是好處多多的。以下分享適合女孩的運動有哪些？
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1、打羽毛球
鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的`氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。
5、騎自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。
6、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
7、高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
8、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
9、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
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適合女生的體育運動項目有：
1、慢跑
30～60分鐘慢跑，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2、游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。
3、瑜珈
瑜珈是一種“柔緩”的'運動，可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於“內”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4、有氧健身操
通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5、綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。
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女人每天運動多久最好
有的人甚至會在下班之後在健身房中一連鍛鍊幾個小時候，其實這樣做對身體的負擔是比較大的，每天適量運動纔是最好的選擇，無論是要減肥還是塑身的朋友，都要做到適量，心急吃不了熱豆腐，鍛鍊也不是一朝一夕的事情，而是需要堅持很久，效果顯而易見。一天1.5至兩個小時是最好的。
大概中低強度的有氧訓練是最爲適合減肥人羣的，大概運動的時間長了，脂肪消耗的就越多，所以對於做中低強度的有氧運動是很好的減肥方法，比如每天慢跑大概需要30-60分鐘左右爲最佳，因爲沒中低當的有氧運動，對身體的效果不是特別大，只是在慢慢消耗脂肪的過程，大概慢跑30-60分鐘是最好的選擇。
對於力量型訓練的話，大概就要做高強度運動，對於減脂的效果也不會特別明顯，高強度的運動還需要補充大量的營養物質，要不然身體也會吃不消，所以中低檔的有氧運動適合普通人羣來訓練。
爲什麼說長時間的運動不見得有多好呢，其實是因爲長時間的運動除了消耗的脂肪多了，連肌肉也會多，所以在肌肉減少的時候身體的新陳代謝就會隨之下降，所以是不利於減肥的。
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女性運動有哪些注意事項
女性因爲其特殊的生理原因，因此運動健身有很多注意事項。那麼對於女性朋友來說，運動有哪些禁忌呢?
到了夏季，我們有更多的時間放到了戶外健身上。科學地運動能鍛鍊身體，有益健康。但有些女性在進行運動鍛鍊時，由於多種原因可能會發生下列幾種疾病，應注意防範。
外陰創傷：運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道，甚至盆腔。發生小的血腫後可進行局部加壓止血，先冷敷24小時後再改熱敷，這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷，應立即去醫院進行急救處理，不可掉以輕心。
卵巢破裂：劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現下腹部疼痛。其疼痛在休息後可稍緩解，但經常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經週期的10天～18天，其中80%爲黃體或黃體囊腫破裂。經採取有效措施後，出血少者有可能避免手術而保住卵巢。
子宮內膜異位症：經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上，形成內含咖啡色液體的囊腫，俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位症後，患者經常出現漸進加劇的痛經，還可引起不孕。所以，月經期應適當休息，避免劇烈運動。
