健身時該怎樣穿衣服纔算是科學着裝呢，去健身房，一定要穿透氣、有彈力的衣服。打扮得好看很不錯，但是要記住健康和安全才是最重要的。健身小白在健身房裏，應該怎麼穿呢，下面來看看健身時該怎樣穿衣服纔算是科學着裝吧。
健身時該怎樣穿衣服纔算是科學着裝呢1
運動不同 服裝不同
國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出，不同的運動，應該選擇不同的服裝。
球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服，這是因爲，不同的運動有不同的特點。比如籃球運動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬鬆，領口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網球，則顯得不夠優雅。冬季進行球類運動，一般要穿長的運動衣和運動褲，打完球要及時換掉，否則穿溼的衣服出門被冷風吹容易生病。
登山——運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那麼你在選擇服裝時應該考慮運動裝和牛仔褲配套作爲首選，運動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實，有利於爬山、行走，還能給人以剛柔相濟、輕鬆活潑的美感。
瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。
健身操——有彈性的運動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。有人爲減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛鍊效果。
器械運動——彈力背心+寬鬆短褲 愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心爲好，下配寬鬆的短褲，不要扎皮帶。推舉槓鈴時最好配上護腕、腰板帶。
此外，服裝的面料、質地和運動也有關係。一般來說，大部分的運動服裝，都要求具有吸汗、快乾、透氣的功能;戶外運動服裝，一般要求具有防風、防水、抗紫外線的功能。
冬季戶外鍛鍊 宜三層着裝
冬季老年人外出鍛鍊身體，着裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛鍊最好“三層着裝”。
第一層——內層排汗層 內衣選擇速幹型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，因爲身上出汗，浸溼了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速幹型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。速幹型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。
第二層——中層保暖層 年輕人流行穿着的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛鍊時穿着。有的老年人認爲抓絨衣屬於化纖面料，穿着對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿着抓絨衣，能形成聚集在衣服內的'空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快乾的特點，因此很適合老年人外出運動時穿着。
第三層——外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿着抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易着涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。衝鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。
運動着裝 選擇原則
炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水並使潮氣蒸發，從而保持正常體溫。
潮溼的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好，較爲合適。
嚴寒的季節——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。
溫馨提示：有人穿着皮鞋、打着領帶在跑步機上運動;也有人穿着拖鞋，甚至光着腳進行器械練習;還有人穿着體操鞋、裙子跳健美操……對此，易剛評價說，得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護作用。而上述着裝打扮，不但不能在健身時保護相關部位，還可能對人體造成損傷，因此健身者一定要重視這個問題。
健身時該怎樣穿衣服纔算是科學着裝呢2
一、運動穿着“兩要點”
普通人蔘加健身鍛鍊時，穿什麼樣的運動衣褲，最需要考慮兩點：一是鬆緊度，二是透氣性。
（1）鬆緊度考慮
無論是有氧運動，還是力量訓練，大體上穿寬鬆的衣服，都是沒問題的。尤其是參加身體動作幅度較大的運動，更應該首選寬鬆運動衣褲。這樣，肢體動作都不會受到影響。比如，乒乓球、籃球、羽毛球等球類運動。
但是運動類緊身衣褲，也有自己獨特的作用。比如在長跑運動中，許多人就喜歡穿五分或九分緊身褲，將大腿或整條腿都包裹住。這樣一來，緊身褲可以對腿部肌肉起到恰當的束縛作用，降低跑動過程中腿部肌肉的抖動程度，可以減少因肌肉抖動造成能量的額外消耗。所以，穿緊身褲長跑，往往會令人感覺更輕鬆一些。
當然，製作優良的運動緊身褲，其包裹感是恰到好處的，且不會影響運動中的肢體活動幅度。也就是，看起來緊身，實際上穿的人感覺“並不緊”，而是非常“舒適、貼身”。
（2）透氣性考慮
運動會讓人出汗，所以要考慮運動面料的透氣性，避免汗水浸溼了衣服，然後粘在皮膚上。一方面體感不好，衣服粘在皮膚上讓人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷卻後，也容易讓人着涼。
所以，只要你去運動，都應該選擇透氣性好的面料。即汗水可以快速透過衣服蒸發掉，運動衣褲不易或不會粘在皮膚上。
順便說一句，如果你在秋冬比較寒冷的季節，參加戶外運動，比如長跑。那麼，最好穿兩層運動衣，其中：內層運動衣要考慮透氣性，而外層寬鬆的運動衣，則應重點考慮防風性，即它可以有效阻擋寒風的侵入。
二、在健身房裏具體怎麼穿？
有了上述兩方面的考慮，就可以給出一些運動健身時穿着的具體建議了：
（1）如果你不想在運動衣褲上多費心思，那麼遵循“體育課穿着”思路，選寬鬆型運動衣褲就行了。
（2）如果你準備參加一些需要長時間、持續進行的運動，且運動強度較爲激烈，會大量出汗，比如慢跑、有氧操、搏擊操、高強度間歇訓練、動感單車等等。那麼，穿着緊身型且透氣性良好的運動衣褲，是不錯的選擇。
注意，沒必要將自己全身都穿上緊身衣，弄得跟蜘蛛俠一樣。
哪個身體部位運動多，哪個部位才適合穿緊身衣。比如動感單車或慢跑，下身穿緊身運動褲就挺好。
另外，除非你的身材非同凡響，否則緊身衣褲只能表明“你的身材有多差”，而不是“你的身材有多好”。
（3）力量訓練者，寬鬆型或緊身型運動衣褲都行，但衣服的透氣性、排汗效果一定要好。因爲力量訓練中，組間休息多，大量出汗且汗水滯留會讓人極不舒服。
此外，汗水令衣褲產生黏性後，會影響一些動作的完成。比如槓鈴深蹲時，如果褲子的面料不好，汗溼後（甚至不溼時）粘在大腿上，下蹲時，就會和大腿前部產生摩擦，就像褲子“扒”着大腿前側一樣。不過，也有不少運動短褲，有網狀內襯設計，可以解決這個問題。
三、還有哪些細節因素，會影響運動衣褲的選擇？
（1）肢體靈活性考慮
比如，你今天的訓練內容是“肩部力量訓練”，那麼建議穿背心或無袖運動衫，讓肩部可以自由、大幅活動，不受任何影響。
（2）環境冷暖考慮
如果天氣較冷，或者參加戶外運動，“內穿緊身長褲、外穿寬鬆短褲”這種長短褲的穿法，也是不錯的選擇。可以在一定程度上防寒，又可以更好地排汗。如果參加的是長跑、有氧操等運動，可以減輕肌肉抖動。
當然，如果戶外寒風凜冽，去戶外運動的話，那麼可能就要穿兩層或三層運動衣褲了。
最後可以這樣簡單歸納一下：
（1）如果你不想費腦子，穿寬鬆些去鍛鍊，沒錯。
（2）力量訓練穿寬鬆一些。有氧運動可以考慮穿緊身衣褲，主要是下肢抖動厲害，所以長跑時建議穿緊身衣褲。
（3）無論穿得寬鬆，還是緊身，都應考慮透氣性、肢體靈活性、防寒保暖等因素。
當然，現在的運動衣褲大多設計得非常時尚、美觀，在滿足運動要求的前提下，挑一套你最喜歡吧！
