如何改善小腿粗，相信每一位女性都想要有一雙筆直的長腿,若是小腿粗那簡直太糟糕了,會嚴重影響身材,即便是有一雙修身的長腿也會受到影響,讓腿看上去沒有那麼修長,那麼如何改善小腿粗？
如何改善小腿粗1
五個方法讓你精準瘦腿：
1、慢跑
小腿太粗可以試試通過慢跑的方法來進行改善，這樣既可以增加身體的新陳代謝，又可以加快身體脂肪的燃燒，進而達到瘦腿的效果，只是在慢跑的時候要注意控制好跑步的速度，不要過急也不要過緩，儘量以不喘粗氣不面色赤紅的速度爲主。
2、按摩腿部
經常站立工作的朋友可以試試通過按摩腿部的方法來改善腿部水腫所致的腿部粗胖問題，那這按摩的方法有很多，比較常見的可能是直接用手來按壓或是敲打腿部以此來放鬆腿部肌肉，除此之外鍼灸或是艾灸穴位燻烤等中醫理療方法也可以達到按摩的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某種程度上來說可以改善小腿肌肉發達所致的小腿粗壯，常見的舞蹈的壓腿或是運動之前的腿部拉伸之類的都可以達到拉筋的效果，只是在做這些拉筋動作的時候要注意儘量保證每一次動作都是規範的到位的，以免拉傷肌肉。
4、飲食調控
想要瘦腿那就要注意控制飲食，儘量少吃一些高熱量、高脂肪或是高糖分類的食物，多吃一些含膳食纖維豐富的食物，諸如麥片、五穀雜糧粥之類的，這樣既能夠填飽肚子也有益於腸道的健康，特別是易胖體質的朋友更應該多加註意。
5、腿部刮痧
不愛運動但是又想要精準瘦腿那就可以試試腿部刮痧這個方法，這個方法操作起來很簡單首先先在腿部塗抹一定量的護膚油或是其他護膚用品，然後用刮痧板或是其他和刮痧板一樣具有推刮效果的'物品來推刮腿部的皮膚，這樣重複操作直到腿部泛紅但不起紅疹爲止。
總的來說想要精準瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然後根據原因來採取適合的瘦腿方法，這樣才能夠更有效更持久的瘦腿，只是在實際操作的時候要注意不要拉傷或是扭傷腿部，還有要注意一旦發現自己是某些病症所致的腿粗，那就要及時尋求專業醫生的幫助。
如何改善小腿粗2
1、高擡小腿法
現在許多人上班經常坐着，那麼，坐久了要將小腿擡高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側臥，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地擡起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。
2、10分鐘速瘦法
人們的小腿肚粗多是因爲浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鐘。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高擡起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。
3、雙手交替撫摩
小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱爲止。
4、靜脈曲張襪
如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此爲了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。
總之，如果腿粗的女性要早採取措施，以上這些方法可以一一嘗試，看看哪種方法適合自己，然後堅持下來，一定可以取得好的效果。
如何改善小腿粗3
1、站立
雙手叉腰，先擡起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘後放下，然後右腳重複上述動作，20次爲一個週期。
2、仰臥
兩腿擡高上伸，儘量與身體成直角，持續1分鐘後落下，再擡起，如此反覆5～10次爲一週期。兩腿屈曲，使膝關節及大腿與身體成直角，然後兩腿伸直蹬出，以30次爲一週期。
3、睡前瘦腿
每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
4、瘦腿食物，加速腿部脂肪燃燒
葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。
蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助於促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便祕，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。
獼猴桃：纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。
5、按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
患者的小腿特別粗，可能會影響小腿的外觀，所以建議患者一定要注意小腿肌肉的合理鍛鍊。患者在小腿肌肉鍛鍊之後，一定要對小腿肌肉進行輕柔的按摩以及熱敷，可以有效的緩解小腿肌肉出現腫脹、變粗的情況。
另外，平時可以建議患者將腳趾尖墊高，利用下蹲的力量將小腿肌肉可以充分的拉伸，可以有效的緩解這種小腿肌肉過於發達，引起的腿部變粗的情況。另外，患者平時可以適當的對小腿肌肉進行向下的擠推，也可以有效的改善小腿粗壯的情況。
