【導讀】:雖然說瘦下來穿什麼都好看,但沒有完美的曲線怎麼行?想要曲線首先要練出翹臀,下面跟大家分享幾個瘦臀翹臀運動,幫你練出完美臀線。
臀腿小運動1:立姿側擡腿
1、擡頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
2、單腿往側邊擡至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊擡,擡到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側擡。擡腿次數:我都連續擡15-20下,這樣爲1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組後再換腳。也可左右腳交互着做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2:立姿後擡腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。尖向前,兩手扶着椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
2、吸氣時單腳後擡至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後擡,擡到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。換腿,擡腿次數和上面一模一樣。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後擡。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,不可以前後左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。