冬季的保健操，要知道冬季我們的肌膚會容易出現一些狀況，並且長時候的工作眼睛也會受到影響會疲勞，就要做一些護膚明目的方法，那麼現在分享冬季的保健操有哪些。
冬季的保健操1
1、腹式呼吸
平躺在牀上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉儘量放鬆，小腹慢慢地膨大起來。然後用嘴呼氣，儘量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。
人體的腹部有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。做腹式呼吸就是爲了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不愈的慢像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕。
2、扭腳運動
做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地擡起，儘量向上擡，然後放鬆，做30——50次，這時，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然後，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30——50次。然後反過來向內、向外再做30——50次。
這樣做下來，你會覺得腳腕及腿痠脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用
有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起牀，更是血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。
3、扭手運動
做完腹式呼吸和腳部操後，手臂向前後向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到儘可能張大的程度，然後再慢慢地用勁握拳，再放鬆，如此反覆做10——20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然後，兩手腕同時向外、向內、向下各做30——50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手腕再向內、向下、向外各做30——50下。做完後雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感。
雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的運行，堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便祕，腸胃不舒服等症狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進入夢鄉。
這3項保健方法都是固腎、養腎的，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這是呵護自己的最好方法。
腹式呼吸
仰臥，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時兩手向下稍用力壓，腹部下陷，吸氣時兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長，吸氣時間要短，反覆數次，每次10～15分鐘。
呼吸操
立正，兩臂向上、向外展開，用鼻吸氣，伴隨着吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當吸氣盡時，兩臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那樣用口呼氣，並收腹下蹲，身體前傾，提起兩腳跟，還原。再開始做第2遍。每日做2次，每次5～10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進行呼吸鍛鍊的好方法，運動量應從小到大，距離可先從數百米開始，逐漸增加到1～3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻，用鼻吸氣，口呼氣，以自我感覺良好爲度。
冬季養肺防病是關鍵，吃胡蘿蔔保肺健康
冬天到了，肺部健康受到各種挑戰。北方人喜歡躲在室內，空氣乾燥而不流通；而南方天氣寒冷，空氣潮溼，體質弱的人易受寒冷刺激，引起上呼吸道感染——這些都會引發肺部不適。冬天是肺部疾病的高發期，氣管炎、肺炎、哮喘等疾病會加重。而一般人也常會出現咳嗽、胸痛等症狀。這個季節，保護肺部健康尤爲重要。
有個方便又廉價的方式能保護肺——多吃胡蘿蔔。胡蘿蔔： 質脆味美、營養豐富，李時珍稱之爲菜蔬之王。有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。此外還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質。美國科學家的最新研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%～20%；每天吃三根胡蘿蔔，對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。
因此，每天吃一根胡蘿蔔，長期堅持，對呼吸系統，尤其是肺，能起到保護作用。此外，衛生部食品衛生監督檢驗所李良學教授指出，β胡蘿蔔素對光線、氧氣比較敏感，長時間日光照射會氧化分解，所以胡蘿蔔做好後最好一次吃完，不要長時間暴露在空氣中。另外，β胡蘿蔔素是脂溶性物質，因此胡蘿蔔用來炒、燉、燒肉都是很好的`吃法。
冬季的保健操2
脖頸操（一）
頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右重複20次。
頭部後仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重複15次。
身體俯臥在長凳或牀上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量擡高，停留片刻，重複15至20次。
面對牆壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上擡舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複15次。
脖頸操（二）
“脖頸操”的要領，首先把兩隻胳膊橫置在桌上，然後把前額靠在胳膊上方。採用這種姿勢，以前額部分用力按壓手，這個動作能鍛鍊脖頸的肌肉。在工作時做這個動作的話，不僅能鍛鍊脖子的肌肉，而且能驅走睡意，是一舉兩得的好辦法。
喉嚨操
“喉嚨操”的要領，脖子向前彎曲時，雙手置於後頭部，加力向下按壓；向後面彎曲時，則把下顎往後推；向左右轉動時，要推相對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動，位於喉嚨部的分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。
舌頭操
假如你想增加體力，可又缺乏食慾的話，不妨進行一下主司味覺的“舌頭操”。首先，要進行卷舌頭的運動。把舌頭向裏面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部分。其次，把舌尖捲起，使舌尖與嘴巴里的每一個部位都能接觸。做完舌頭運動後，嘴巴里面將會有唾液，這時候，把唾液一點點地吞下去。最後，把舌頭伸到外邊，儘量伸長，使舌尖兒幾乎能碰鼻子或下顎。
胃腸操
“胃腸操”可強化胃腸功能，方法如下：在地板上躺下，伸開雙手和雙腳，成爲“大”字形，再緩緩地擡起下半身，這個動作要做10次。由於做這個動作時，雙腳無法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃腸，強化其功能。
