跑馬拉松的注意事項

來源：時尚冬閱讀: 2.01W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

跑馬拉松的注意事項，隨着社會的發展馬拉松風靡全球，跑馬拉松是一項非常需要耐力的運動，然而馬拉松不是你想跑就能跑的，馬拉松有很多注意事項，下面分享跑馬拉松的注意事項。

跑馬拉松的注意事項1

1、跑馬拉松注意事項之做好準備活動

跑馬拉松的注意事項在於長跑鍛鍊前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節，減少各關節間的粘滯性，調動身體循環系統、呼吸系統的積極性，使全身心都投入到長跑鍛鍊中去，有利於長跑過程中“極點”的克服。跑馬拉松注意事項

2、跑馬拉松注意事項之不要驟停

長跑後千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由於下肢肌肉頻繁而有規律的收縮，單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動後驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓，迴心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應該是運動後逐漸遞減運動強度，一般持續1-10分鐘遞減運動爲宜。

3、跑馬拉松注意事項之做好賽前放鬆

訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放鬆，並經常用熱水泡腳；號碼布：最好在比賽前一天睡覺前縫好，避免第二天早上手忙腳亂；運動裝：應遵循寬鬆、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；跑鞋：應選擇穿着輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數次，經過磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋；襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感爲宜。

跑馬拉松的好處

1、抵抗疾病

與那些每週跑不到3英里的.人相比，每週跑10英里（或更多)可以使高血壓的發病率降低39%，高膽固醇的發病率降低34%。

2、使身體機能運轉良好

男性如果每週燃燒至少3000卡路里（大卡)，也就是跑步大約5個小時，患勃起功能障礙的機率會降低83%。

3、健壯骨骼

密蘇里大學的研究人員在對比了跑步運動員和自行車賽手的骨密度後，發現與其他有氧運動相比，跑步更能強壯筋骨。63%的自行車賽手脊椎骨和髖骨的密度較低，而對於跑步運動員來說這一數字爲19%。

4、有助於睡眠

失眠者如果跑步，則只需要17分鐘就可以入睡，而不跑步的話，他們就需要38分鐘入睡。而且，如果參加運動，睡眠時間也會延長1小時。跑馬拉松注意事項

5、少打噴嚏

瑞典一項調查表明，每天鍛鍊一小時，可以使上呼吸道感染的發病率降低18%。適量的鍛鍊可以提高免疫力。

6、有助於呼吸

研究人員讓哮喘病患者每週做兩組心肺功能訓練和一組力量鍛鍊，三個月後，發現他們氣短、哮喘現象明顯減少。

跑馬拉松的誤區

1、缺乏明確的計劃

要想跑一場馬拉松，可不是說跑就能跑的。長跑最重要的是要增加耐力，然而，要想增加人體的耐受力，需要長時間的訓練，但是大部分跑馬拉松的新手準備時間都不會很長。要想跑馬拉松，你的訓練時間最好不要少於6個月，但是你可以調整每天的訓練時間。跑馬拉松注意事項

2、不會休息

不要以爲跑得快的牛人容易受傷，反倒是跑得慢的新手，很容易得一些“高級”的傷病。歸根到底，新手容易受傷的原因都是：基礎沒打好，就特別愛跑長距離，還容易衝刺速度。所以，長跑中一定要注意休息。長跑中一直跑會很累，但是如果途中休息一會，即使走一小會，身體也就不那麼累了。事實上，馬拉松比賽沒有規定必須要一直跑，因此當你感覺身體已經達到極限的時候，不妨停下來走走。

3、對於傷病視而不見

很多新手對於傷病總是視而不見的，感覺到腿疼或者膝蓋疼，他們也會選擇繼續往前跑。結果傷病越來越嚴重。

跑馬拉松的注意事項2

哪些人不適合參加馬拉松

1、心肺功能差，做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛的人。

2、心臟有隱疾的人，如患風溼性心臟病、先天性心臟病、心絞痛、心肌炎等人羣。

3、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者。

4、血糖過高或過少的糖尿病患者。

5、高血壓和腦血管疾病患者。

6、過於肥胖者，一般指BMI超過28的人。

7、關節受過嚴重傷害者。

8、年齡太大的人。