簡單提臀操讓你成爲遐想的對象，很多女孩子都想讓自己變得性感，同時希望穿衣服可以穿出女人魅力來，那麼該怎麼做呢，其實多多做提臀操就行了，來看簡單提臀操讓你成爲遐想的對象。
簡單提臀操讓你成爲遐想的對象1
讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿，擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法，纔會大大提高你的翹臀效果。
提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一
臀圍尺寸正常，但經常爲臀部扁平、下垂而煩惱的ＭＭ們要特別注意這個環節。
“下垂”ＭＭ重提信心
下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。
拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。
瓊子 ２４歲
在很多女孩子爲自己臀部擔心的時候，我根本就沒在意。我的身材勻稱，也不缺乏鍛鍊，尤其是臀部比較大，這一點甚至讓我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我滿口答應，還有一些得意。
運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下
那天，我麻利地換好泳衣，蓮步輕移，款款而行。結果當然是在意料之中，估計吸引了一半男人的眼球，可是當我走過他們，身後卻傳來陣陣嗤笑，我警覺地回頭，那些男人都用怪異的眼光盯着我，還帶着嘲弄。
我下意識地整了整泳衣，沒什麼紕漏啊。隨我同來的阿ｊｏｅ忍不住：“你、你的屁股有點垂了。”天哪！我逃似地藏到水裏。回家後，我對着鏡子觀察自己的臀部，真是慘不忍睹，“這到底是誰的屁股？”
爲此，我心情低落了好一陣子，不過我可是不服輸的山羊座，我上網、和朋友交流、訂購雜誌，終於整理出一個簡便可行的鍛鍊方法，我改變了休息方法，
還忍痛戒掉了對油葷的嗜好。試用了一段時間後，就把它轉正了，因爲效果很好，不會讓自己很累，又可以最大效果地提臀。
提臀小祕訣：
步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上擡令臀部集中用力。
步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約２Ｏ次。
小貼士： 運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
“扁平”ＭＭ的`飯後小熱身
扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。
拯救方案：飯後健臀操，讓我告別“空前絕後”。
Ｃｈｒｉｓ ２５歲
當意識到自己是個臀部扁平的女孩時，我已經到工作的年齡了。我內心裏一直把自己當成一個愛玩愛樂的小女孩，小女孩嘛，什麼臀部不臀部的。
可是當我和男朋友上街，他目不轉睛地盯着那些“晃”着屁股招搖的女人時，我感到很深的失落，發覺不經意間，自己一直引以爲豪的清純身段不是主流了。
運動可逐步增加活動量，循序漸進
痛定思痛，馬上做了兩個決定，一是甩了男朋友，二是風馳電掣地報了一個跳操的班。跳了幾個月後，發覺自己的腿倒是越來越渾圓結實了，可臀部幾乎沒怎麼凸起。想增肥，又怕矯枉過正，苦惱了好久。
後來在一次對醫院的採訪中，和一位醫生閒聊了起來，旁敲側擊地搞到了一個健臀的小方法，回家後堅持了幾個月，居然可以把以前的褲子穿得緊繃了，欣喜之餘，又把以前的男朋友“招安”了，可憐的人一副茫然不知就裏的糊塗模樣。
健臀小祕訣：
步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力擡起，速度要慢。
步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆２Ｏ次以上，或感到臀部微酸即可。
小貼士：如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。
簡單提臀操讓你成爲遐想的對象2
第一招：
拿起一根重15到20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。把棍子放在背後，肩膀與脖子的中間，然後雙腿分開，寬於肩膀，腳趾向外。
蹲下，直到大腿與地面持平。整個身體向左轉90度，回到開始位置，再做蹲下動作，然後整個身體向右轉90度。這是一個完整的動作。一共做2次，每次做12到15個，兩次動作之間可以休息30秒。
第二招：
拿起兩個10-15磅的啞鈴，兩腳併攏，兩臂自然垂直。左腳向前一步，作出弓步的姿勢，右腿膝蓋彎曲，保持大腿與小腿成90度(兩條腿都要哦)，然後，右腳站直，使身體向後，左腿擡起，
讓大腿與地面水平，保持這個姿勢1秒鐘，然後恢復到開始姿勢。做12-15個動作，然後換另外一邊重複。做3次，每次中間可以休息30秒。
第三招：
拿起兩個10-15磅的啞鈴，然後兩腳併攏，兩臂自然垂直。向左做弓步，彎曲膝蓋，知道左邊大腿與地面持平，保持右腿伸直，腳趾向前。
身體彎曲，並降低重心，使兩個啞鈴最左小腿的兩側，然後回到開始姿勢。接着向後伸直左腿，彎曲右小腿，恢復開始姿勢。做12-15次，然後換腿重複。這是一組動作。做三組動作，每組動作之間可以休息30秒。
第四招：
拿起一根15-20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。站在一個12英寸高的臺階的右邊看然後把棍子放在脖子後，左腳踏在臺階上，蹲坐，直到大腿與地面水平，站起來，站直左腳，並同時擡起右腿，讓右腿向身旁伸直，
保持這個姿勢1秒鐘，然後恢復到開始姿勢。做12-15次，然後換腿重複。這是一組動作，做三組動作，每組之間可以休息30秒。
第五招：
拿起兩個12-15磅的啞鈴，兩腳分開，與髖部同寬，手放在身側。右腳站在左腳的後面，兩腳成一直線，右腳跟擡起，身體蹲下，
蹲得越下越好，但同時要保證膝蓋不能超過腳趾，站直左腿，擡起右腳，擡得越高越好，保證右腿伸直;上身向下彎曲，然後恢復到開始姿勢。
做12-15次，然後換另一邊重複。這是一組動作。做三組這樣的動作，每組間可休息30秒。
第六招：
拿起兩個12-15磅的啞鈴，一個12英寸高的臺階在身後2-3步之處。右腳腳趾放在臺階上，作出弓步的姿勢，伸直左腿，同時向前擡起右腿，
直到大腿與地面水平。保持姿勢1秒鐘，然後恢復原來的位置。做12-15次，然後換腿重複。這是一組動作。做三組這樣的動作，每組間可以休息30秒。
第七招：
背躺在地上，小腿放在一個球上。擡起臀部z直到腿、臀和肩膀在一條直線上，擡起左腿直到腳底向着天花板，右腳跟壓倒球上，然後使球向身體滾動，
使球向外滾，保持臀部的擡起，重複滾動球12-15次。用另外一邊重複動作，如果需要的話可以先休息30秒再做。這是一組動作，做三組這樣的動作，每組間可以休息30秒。
