超給力男士減肥食譜，現今生活男士們減肥的也不再少數，因爲肥胖不僅影響個人形象，還可能引發各種疾病，所以減肥也是必須要進行的。下面分享超給力男士減肥食譜！
超給力男士減肥食譜1
男士減肥應當限制膳食的總能量，而不是一味的減少食物，因爲減少食物的攝入會導致各種維生素和微量元素攝入不足，造成營養不良等不利影響。想要更安全高效減脂，同時搭配使用輔瘦是最絕佳的方案。
男士通過飲食減肥，正常情況下，碳水化合物比例爲50~60%，脂肪爲10~15%，蛋白質爲30~35%。減少糖的攝入，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成，使糖原的儲存減少，運動促進脂肪動員，減少脂肪儲存。
攝入適量的脂肪能夠抑制胰島素和胰高血糖素的分泌，促進機體的脂肪利用。脂肪還會使人產生飽腹感，使減肥者接受低熱量的膳食而不覺得飢餓難耐（這裏係指不飽和脂肪酸）。
五款瘦身超給力的男士減肥食譜
1、果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裏，加入適量的.橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。
既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。所以，絕對是一款瘦身超給力的男士減肥食譜！
2、搓椒西葫蘆絲
原料：西葫蘆150克、胡蘿蔔50克。
調料：醬油、醋、糖、辣椒麪、花椒麪。
做法：
a、西葫蘆洗淨（無須去皮）用搓絲器搓細長絲。胡蘿蔔去皮搓細長絲。二者混勻裝盤。
b、將所有調料倒在一起調勻，吃時澆在菜上或者蘸食均可。西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。
西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們在瘦身的同時也實現美容護膚的目標。
而且這款瘦身超給力的男士減肥食譜味道也非常不錯，搓成絲的西葫蘆有着清脆又綿軟的口感，再加上蘸汁更能夠呈現出特別的風味哦！
3、南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法：將南瓜去皮去籽後切成小塊；大米清洗乾淨備用；炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘；倒入洗淨的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米。
蓋上鍋蓋轉爲中火燜10分鐘，然後打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15—20分鐘收幹水分後即可。
南瓜飯是南瓜烹飪中最爲常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的慾望，又能夠有效降低熱量，促進消化，保證身材。
4、海苔山藥卷
材料：山藥1根，海苔2張，胡蘿蔔半根，醬油和芥末少許。
做法：山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。
用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿蔔丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。
從一端捲起並藉助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
這款男士減肥食譜不管是作爲健康小食還是作爲正餐來食用都是非常不錯的選擇哦！
首先山藥是一種能夠提高身體消化功能的食物，對於消耗體內多餘的脂肪，幫助我們減肥有着顯著的功效。而海苔也是一種非常不錯的低熱量食物，含有豐富的纖維，即便多吃一點也不會有長胖的煩惱。
5、鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克。
調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。
做法：
a、紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。
b、紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最後點綴薄荷葉即可。
蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠爲我們的身體提供足夠的健康蛋白質，又不會帶來長胖的可能性。
而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內的多餘水分，起到瘦身的作用。
超給力男士減肥食譜2
週一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；
午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
週二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗；
午餐：炒韭菜爲主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜。
韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我爲什麼要減肥？我的目標是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
週三
早餐：麥片粥1碗；
午餐：海帶爲主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝水！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒！
週四
早餐：茶蛋1個；
午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿蔔。
白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！
週五
早餐：米粥1碗。
午餐：綠豆芽爲主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。
綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。
此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：減肥期間要特別重視養顏噢！
週六
早餐：白水煮蛋1個。
午餐：木耳爲主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。
木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。
週日
早餐：麥片粥1碗；
午餐：黃瓜爲主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜。
黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要爲了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。
減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
