早晨運動牢記這幾點方可擁有健康身體，爲了保持身體健康，很多人都喜歡早起晨練，要想獲得很好的鍛鍊效果，掌握正確的科學方法是非常重要的，早晨運動牢記這幾點方可擁有健康身體。
早晨運動牢記這幾點方可擁有健康身體1
1、運動時呼吸很重要
你是否還記得學生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分？不一定！應該是不知道該如何正確的控制呼吸。
現在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那麼如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢？
2、口鼻同時呼吸
人在運動過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應改爲口鼻同時呼吸。這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負擔，保證運動的完成。
3、學會深呼吸
如果你喜歡來個幾公里拉練，那麼你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的`換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。加大運動深度，特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛鍊效果。
4、協調一致
機體運動和呼吸協調，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣；像爆發式的運動中，則需要適當憋氣而最後用力，最後採用爆發式呼氣，則效果更好。
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1、穿棉質淺色衣物運動
棉織衣物透氣，吸汗的性能超過化纖製品，夏季天氣炎熱，淺顏色的衣物可以減少熱量的吸收，穿着比較涼快；深顏色衣服會吸收更多的熱能，穿着比較悶熱，所以夏季晨練時運動着裝以淺顏色棉織衣服最好，顏色越淺，吸收的熱量越少，寬鬆越寬鬆，散熱性能就越好。
2、合理選擇晨練項目
夏季晨練項目的選擇應該根據自身身體狀況和承受能力，可以適當參加爬山，跑步，有氧操，騎自行車等項目，但一定要循序漸進，纔會對健康有利。
3、控制運動強度
夏季晨練要把握運動量，夏季氣溫高，人體能量消耗很大，體能消耗得不到及時補充，身體就會變得虛弱，過量運動會使人血糖偏低，抵抗力下降，輕則頭暈，嚴重的則出現昏厥，對健康不利。
運動要注意循序剪輯，逐步提高運動持續時間和強度，每天堅持30到45分鐘運動。
4、及時補充身體水分
夏季晨練要及時補充身體水分，運動後身體大量排出汗液，使體液減少，影響消化液的分泌，所以夏季晨練前後都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物補水，保持體內水分充足。
夏季天亮比較早，所以很多人很早就有出門運動的習慣，夏季晨練對身體有益，但由於天氣炎熱等原因，關於夏季晨練注意事項有以下一些方面需要重視。
5、注意營養補充
運動後人體內能量物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在晨練後一定要補充蛋白質，維生素等身體必須的營養物質，飲食上最好葷素搭配，此外人體大量運動後，葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平，加速消除乳酸。
6、夏季晨練的最佳時間
夏季不宜過早起牀晨練，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，另外經過一夜睡眠，早晨人體血液粘度過大，流動不暢，加上天熱，身體內水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管病。夏季晨練最好在每天9點之前完成，九點之後氣溫一般都接近或超過30度，此時在戶外運動容易中暑。
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1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
1小時的運動，每星期一次60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。
在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
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1、選好場所
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛鍊。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛鍊時間的選擇上，應儘量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。
2、循序漸進
由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛鍊要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。
先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管打開，肌肉關節隨時放鬆。切記一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。
3、因人而異
有人晨起空腹鍛鍊感到輕鬆愉快，無任何飢餓感覺，並且習以爲常。有些人在空腹鍛鍊時就感覺不適（心臟或胃等部位“發虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛鍊，不過進食量不宜過多。
4、形式多樣
晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等爲宜，既可鍛鍊身體，又能調節精神。另外，運動前要到醫院做全面檢查，瞭解健康狀況，以便合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。
5、間歇鍛鍊
老年人蔘加晨練健身宜做間歇鍛鍊，在晨練時最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛鍊，待身體恢復後再行健身活動。
6、要有規律
按時晨練，持之以恆。每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練後要做放鬆活動。要注意定期體檢，及時瞭解身體狀況，根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃，使晨練活動切實達到強身健體之目的。
