運動有助於身體健康，“生命在於運動”，大家都知道的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，運動好處多多，有助於保持身體健康。以下了解運動有助於身體健康。
運動有助於身體健康1
生命在於運動，運動使生命增強活力。運動是一種神奇的藥劑，持之以恆的體育運動，無疑將會延長生命。
運動可以促使大腦獲得積極休息，改善大腦的供血情況，因而可以使人的頭部清醒、思維敏捷；運動可以促進血液循環，提高心臟的功能，運動時冠狀動脈的血流量要比安靜時提高10倍；運動時能改善呼吸系統的功能，這是因爲肌肉活動時需氧量增加，呼吸加速、加強，有利於肺功能的提高；運動可促進骨骼肌肉結實有力；運動可以調解人的心理，使人朝氣蓬勃、充滿活力；運動可以增強人對外界的適應力和抵抗力；運動能推遲衰老，防病治病，使人健康長壽。
運動並不會增加人體內胰島素的含量，卻能使胰島素代謝葡萄糖的功能增加30%，胰島素受體增加50%。此外，運動有助於糾正糖代謝紊亂，因此，輕、中型的糖尿病患者，尤其可得益於運動。只要沒有心血管和肺結核等疾病，適當的運動肯定會收到治療效果的。
一、 不宜立即蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等、
二、 不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）：運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
三、 不“省略”整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
運動有助於身體健康2
養成良好的運動習慣有助於身體健康
良好的運動習慣1：時間最好固定。健康運動專家提醒我們說，每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的運動習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳的時間段一般是在15:00-20:00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
良好的運動習慣2：鍛鍊時間要適宜。生活小常識上介紹，初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
良好的運動習慣3：運動量要適度。運動的負荷量要根據自己的體力而定。健康養生專家指出，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的'最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組。養生小妙招上說，每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。休息時間不要過長。每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
良好的運動習慣4：講究正確的呼吸方法。養生小常識介紹說，正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。長跑怎麼呼吸呢？
運動有助於身體健康3
運動有益於健康，哪項運動更健康？
通過最新的一項研究發現運動不僅可以改善大腦的健康情況，並且還能夠像你患有癡呆症的風險對於美國波士頓大學的科研人員在進行美國的一項心臟健康研究的數據發現，一個人每週平均體育活動時間每多一個小時，大腦的年齡相對年輕1.1歲，所以說對於那些一週鍛鍊三小時的人來講一段時間之後他們的大腦年齡女同齡人的年齡水平要年輕三歲。
研究人員有一位叫斯太爾卡諾德博士曾經說過，一個人進行適當的體育運動時間，每增加一個小時，大腦的容量可能相對來說就大一些，最起碼沒有按照當下的體育運動遲早的方針來進行鍛鍊。體育運動可能有益於延緩大腦的衰老，用量也比較低，更容易實現強度和量的總結都可以通過運動的方式來進行實現。
研究團隊人員對於目前尚不清楚多大的運動量可以滿足預防癡呆症的最佳需求，但是建議大家每週至少運動250分鐘鍛鍊，可以通過多種方式來幫助大腦，包括改善血流和身體的睡眠科學研究發現經常做一些有氧運動的人，比如說跑步游泳，騎自行車都能夠鍛鍊自己的興奮功能，使我們的心血管得到很好的運動更有助於促進大腦的健康。
除此之外身體要想達到更加的健康其大腦控制當中學習和情緒的海馬體與其會影響思維和記憶的前額葉皮質和中顳葉皮質的體積更大。經常鍛鍊的人可以改善睡眠質量，減輕身體和身心的壓力，這2點對於心理健康和思考能力都會有積極響應的電話任何鍛鍊即便是時間少於每週兩個小時都足以積累在一起，給我們的身體帶來很大的好處。
那麼，哪項運動更健康呢？
運動可以減輕神經負擔最划算的運動項目靠前三名的分別爲團隊運動、騎單車、有氧體操。
可以降低死亡風險的運動，第1名就是揮拍運動（揮拍運動（羽毛球、乒乓球、網球），第2名就是游泳運動，第3名就是有氧運動。同時這三項運動可以有效地，降低心血管疾病的死亡風險
如果我們從時間長度上來講，每次運動的最佳時間長應該在45~60分鐘之間少於45分鐘，下午努力可能將會減少許多大於60分鐘可能沒有那麼高的效率，而且還會產生一些相應的負面影響。
如果從頻率頻次上來講，我們不可能去天天鍛鍊即便是你有這個時間和精力也是不可取的，所以說一週3~5天每天一次用高效率的鍛鍊就足夠了。
