肌肉型大腿減肥法有哪些，如果大腿太過壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，不過也有很多方法可以瘦大腿，下面就來了解一下肌肉型大腿減肥法有哪些。
肌肉型大腿減肥法有哪些1
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳爲軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站着，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裏運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站着，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次爲目標，習慣以後再加快速度。
對女性朋友而言，其實是肌肉型的身材，會讓自己看起來更加的粗壯一些，所以我們可以多去了解一些有效的瘦腿方法，擁有纖細的美腿，纔會讓自己身材變得更加完美，擁有好身材，也會讓我們變得更加的自信了。
節後吃7種食物迅速瘦腿
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆。紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。別以爲木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
肌肉型大腿減肥法有哪些2
1、肌肉型大腿怎麼瘦之運動方法
慢跑瘦大腿：大腿肌肉比較多的話，不要劇烈運動，比如短跑這種需要爆發性的運動。可以速度不快地進行慢跑（長跑），持續1個小時，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220—年齡）×（60%—80%）以內。
練習瑜伽動作：還可以嘗試瑜伽練習，最好在專業瑜伽教練的指導下進行練習。如果自己練習，建議選擇簡單的瑜伽體式，在充分理解動作要領的基礎上練習，不要做倒立等比較危險的姿勢。
剪刀腿運動：晚上睡前做剪刀腿運動。躺在牀上，擡起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時候儘量打開。每天持續做10分鐘，堅持做就有效果。
2、肌肉型大腿怎麼瘦之按摩方法
要使大腿部的`脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裏的贅肉動起來，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者牀上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨爲圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環。
3、肌肉型大腿怎麼瘦之晃大腿運動
坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳打開與肩同寬；
讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位；
如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。
瘦大腿的食物有哪些
1、西柚
大家早早便知西抽卡路里極低，多吃也不會肥，原來它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不了它。
2、花生
你一定認爲要美腿，就得遠離花生之類多油脂食物，其實不然，花生含有極豐富的維生素B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消除下身脂肪。
3、奇異果
奇異果可以說是一座“水果金礦”，營養豐富，具有多種保健功效。
奇異果除了維生素C豐富外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
瘦腿需要注意哪些誤區
1、運動越劇烈越能起到好的瘦腿效果。劇烈的運動不但會使身體感到負荷過重，還會使肌肉過分增長。
2、穿緊身褲能使雙腿變瘦。這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象。恰恰相反，長期穿緊身褲會使身體的血液循環受阻，容易引起靜脈曲張以及腿部浮腫變形等狀況。
3、跑步就是萬能減肥法。跑步時有人習慣腳掌先落地，這種跑步方式會讓小腿肌肉變得結實發達，雙腿會跟着慢慢變粗。因此，小腿本就粗壯的女生不適合用這種方式來減脂瘦腿。
4、塗抹按摩乳液就能瘦腿。這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但人們往往只是簡單地隨意塗抹一下，這樣並不能起到真正的瘦腿效果。
5、穿上纖腿拖鞋按摩足底就能瘦腿。按摩拖鞋確實可以疏通經絡，有美腿效果。但是長此以往，腿部肌肉會因爲過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度也會降低，對關節的磨損也不小。
