關於英雄式健身，英雄式不但可以增加膝蓋靈活度，消減雙腿的脂肪練，而且可以讓人心情愉悅。而接下來要介紹的這套姿勢對於糖尿病患者也有特殊療效。來看英雄式健身。
關於英雄式健身1
預備姿勢
坐在地上，兩腿彎曲放在身體下。手掌放在身體兩側的地面上，伸直脊椎，目視前方。正常呼吸。
注意事項：
這套姿勢的動作難度很大，建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度（方法）進行練習，不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段，身體不要緊張。
練習步驟
1.膝蓋接觸地面，身體重量放在兩個膝蓋上。手掌撐住膝蓋兩側的地面，以幫助支持身體的部分重量。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼着地面，即，兩腳腳尖併攏，腳跟分開；腳尖、腳底和腿跟呈“V”字形。
2.臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放時，兩手掌支撐地面，控制身體重量。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，
如果做這個動作感到困難，那麼下一節動作則不要勉強去做，直至身體適應爲止。凡坐在腳趾和腳底上並且不感到困難者，可以繼續做第三個動作。
3.擡起右手放在臀部後側的地面上。再擡起左手同樣放在臀部後側的地面上，並少許屈身向後。
4.右臀肘向後彎曲接觸地面，然後左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然後，再依次將肩部、背部接觸地面。做這個動作時候，不要操之過急。
5.把兩肩、兩手在身體兩側伸直。手掌平貼地面並靠近身體。
6.用鼻孔深呼吸數次。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以。你所做的這個動作即爲睡雷式。
7.接下來按下述方法還原身體：雙手抓住腳裸，肩肘靠着地面。肩肘撐起，身體重量置於肘上。擡頭挺背，恢復到原來坐的姿勢。
8.伸開彎曲的膝蓋，呈預備姿勢稍休息。
9.休息6-8秒，再以同樣的要領重複這套姿勢。
每日練習
每天練習3-4次，不得超過5次。
益處
這套姿勢對於糖尿病患者有特殊療效。它活動了胰臟所有細胞，並增加了胰臟的供血。使得胰臟得到正常的回覆。它還能通過內部的活動，滋補腸胃、肝臟、腎脾和腹部的其他器官，從而治療這些部位的'疾病。
對於患有消化不良、胃炎、便祕、痔瘡等疾病的患者，也有療效。這個姿勢可以治癒脊椎和關節部位的疾病，並增強性的能力。
關於英雄式健身2
預備姿勢
用比較簡單的方法坐在地上，身體向上伸直。眼睛平視前方，正常呼吸。
練習步驟
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛纔已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3.雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指併攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適爲主。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此爲英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
5.10秒鐘後，手掌分開，雙手自頭頂收回，然後用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置上。休息5秒。
至此，英雄式練習完畢。然後兩腿交替練習，即：進行第二遍練習時，原來放在上面的一條腿，應該改爲彎曲到臀部後側，再將另一條腿的腳放在大腿上部。
每日練習
每天練習4遍，最大限度只能增加到6遍。每日練習不得超過次限度。
益處
英雄式可以在同一個練習之中，以一種十分有效的方式活動所有的大小關節，這一外部活動促進了關節部位的血液循環，恢復了這些關節的正常機能。
這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調節作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富於彈性，並消除這些部位的過剩脂肪。
在古代,人們相信練習這個姿勢，可以增強自我的勇氣、膽識和不畏艱難的精神。
關於英雄式健身3
臥英雄式瑜伽
1、 以英雄式坐下。呼氣，身體向後。雙肘依次放在地面上。然後根據身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可將蒲團或摺疊的毯子置於背部下方而墊高上半身）。
2、 如果你的前肋骨向上突起，這說明你的腹股溝韌帶很緊，而導致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，並且引起你的腹部和下腰部的繃緊。
你可以用手略壓一下前肋骨，並試着向肚臍方向擡高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
臥英雄式瑜伽
3、然後將兩手臂垂放於身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
4、如果你的膝蓋有些離開了地面也沒問題，這樣同樣可達到舒展腹股溝的功效。事實上，你也可以將摺疊的毯子墊在膝蓋的下面。
只要你的大腿保持平行，允許兩膝略微分開。但是，兩膝分開的寬度不應該超過臀部，否則會使胯部及下腰部更爲緊張。
5、開始時。可停留此姿勢肌肉30秒到1分鐘，隨着能力的加強，可逐漸延長到5分鐘。完成後把雙臂置於軀幹兩側。肘部下壓地面慢慢擡起上半身，回到英雄式。當你坐起時，從胸骨開始往上而非頭部或下巴。
