早上和晚上哪個時候跑步減肥好呢，現代人生活工作忙碌，但是也不能缺少運動，跑步是很多人健身的首選，因爲跑步是一種很方便的運動方式，隨時能跑，那麼早上和晚上哪個時候跑步減肥好呢？
早上和晚上哪個時候跑步減肥好呢1
1、晨跑易導致血管栓塞！
專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因爲這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
2、晨跑易導致血壓上升！
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
3、晨跑易導致頭暈嘔吐！
人在早上醒來之後，經過一個晚上的消耗，身體營養幾乎是沒剩多少了，這時候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，相反還會因爲水分的流失和血糖的分解會讓身體出現頭昏眼花的現象，嚴重的就會出現嘔吐的現象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質量。
晚上跑步要注意什麼？
1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛鍊習慣的`人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
雖然晨跑可以幫助我們提神，但是在早上進行運動的話需要消耗大量的體力，長期下去的話一樣沒有提高身體抵抗力和免疫力的好處，所以要想跑步還是在晚上比較好。
早上和晚上哪個時候跑步減肥好呢2
早上？
一日之計在於晨，很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好、最寶貴的時間裏——睡懶覺。殊不知，早上可能是你一天當中最自由可控的時間段了，俗話說早起的鳥兒有蟲吃，只要你起的夠早，早上就是一天當中減肥的絕佳時間。
想快速燃脂？試試空腹晨練。如果前一天吃完晚飯後不再進食，那麼在時間上，空腹晨練就是燃燒脂肪的較好時機，因爲我們在睡覺的時候一直處於持續消耗狀態，等到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，這個時候運動，身體爲了維持血糖水平會調動更多的脂肪來供能，燃脂效率自然就高了起來。
擔心空腹運動會低血糖的，完全可以吃點兒東西墊一下，緩一緩，再出發去早鍛鍊，比如香蕉、麪包、餅乾、酸奶等，這些體積小、好消化、軟軟的食物都不錯。需要注意的是：前一天晚上要正常吃飯，還要早點睡；運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
中午？
貌似無論是管住嘴還是邁開腿，中午的存在感一直都很低，都說早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，中午當然也不用管住嘴了。其實不然，如果是在家吃的，午飯保證主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一些，對於減肥的人來說，總體吃到七分飽就夠了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。
外面的餐館大多重油重鹽，如果油鹽都躲不開，那麼你最好只吃到五分飽。如果有清淡的選擇，儘量點些涼拌、清炒和燉煮的蔬菜，如果覺得炒菜油的口感黏膩，往往說明油脂質量很差或加熱時間太長，請果斷遠離這家餐館。
晚上？
想要減肥，晚飯是肯定要吃的，靠不吃晚飯減肥的人最後都反彈了。晚飯儘量做到熱量低一點，有少點，但並不意味着餓着自己，和午餐一樣，吃七分飽就好。各種清粥小菜，雜糧薯類加蔬菜，完全可以放心大膽敞開了吃；魚、肉、海鮮加起來最好不要超過一兩，其實一點兒不吃都沒什麼問題，最好是以豆製品代替肉，當然前提得是你上面兩餐都搭配合理。
對於大部分早上完全起不來的朋友，如果想在晚上邁開腿，比較好的推薦是下午下班後、晚飯前去運動，只要你不加班。類似早上的空腹運動，午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣，可以在傍晚運動前約2小時，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃個水果等，運動結束後再把另一半晚餐吃掉，比如吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜等。
如果六七點、七八點纔剛下班，或者才吃完晚飯，那麼建議在飯後大約2小時再運動，這就要求晚飯和睡覺的時間一定要合理安排好，因爲運動既會影響飯後消化，又會影響睡眠，如果9點開始運動，那麼可能就要12點才適合睡覺。
考慮到安全問題，晚上也不建議戶外運動，所以綜合考量，早上和傍晚算是一天當中減肥的較好時機，大家也可以按照個人習慣做出適當調整。
