瘦腿方法之一分鐘美腿操輕鬆瘦腿

瘦腿方法之一分鐘美腿操輕鬆瘦腿，說起練腿，很多人都會覺得這是男性的事，實際上，女性也需要練腿，而且可以通過練腿讓自己變得非常有魅力。下面是瘦腿方法之一分鐘美腿操輕鬆瘦腿！

瘦腿方法之一分鐘美腿操輕鬆瘦腿1

瘦腿運動一

1：兩手抓在椅子的後方。

2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

3：保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。

4：移動腳的外側和內側，兩側各進行上下移動的按摩。

5：習慣了以上的動作之後，可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的循環。

6：換成左腳動作不變。

瘦腿運動二

把腳擡高的動作以及單腳盤腿的動作

1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內側依序揉按小腿肚。2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側和內側。

3：換成左腳動作不變。

瘦腿運動三

1：把右腳架在左邊大腿上，單腳做盤腿的動作。

2：左手抓住腳踝，用右手從腿軟骨到膝蓋內側依序進行揉按。

3：把小腿肚分爲外側，中央和內側。分別進行揉按。

4：換成左腳動作不變。

這一整套的一分鐘瘦腿操希望可以幫助到你，而且每天只需要一分鐘就可以了，但是也要堅持一個月以上，這樣才能讓你的腿部又細又直。姑娘們，記住我們都還打不死的小強，想要減肥的`衝動永遠充斥着我們的內心。但我們也是不怕苦的黃牛，多多鍛鍊自己，早晚有一點，一畝畝綠油油的稻田就被我們耕種出來了，那時我們就瘦身成功了。

瘦腿方法之一分鐘美腿操輕鬆瘦腿2

（一）進行自由力量訓練

想要練腿，我們一定要通過自由力量訓練，幫助自己進行鍛鍊。什麼是自由力量訓練呢？自由力量訓練指的是藉助槓鈴和啞鈴等工具進行到無氧運動。自由力量訓練可以幫助我們的身體得到最大程度的鍛鍊，我們可以藉助槓鈴和啞鈴等工具，幫助我們的腿部得到高效的鍛鍊。

我們可以進行槓鈴深蹲和啞鈴深蹲，我建議大家選擇適合自己的力度，每次進行3組，1組進行15個到20個。

（二）進行拉伸鍛鍊

我們可以在無氧運動後進行適當的拉伸拉伸，不僅可以幫助我們的腿部練出漂亮的線條，還可以幫助我們緊緻肌肉與放鬆身心，是一種不錯的鍛鍊方式。堅持進行拉伸鍛鍊，可以幫助我們的雙腿越來越漂亮，還可以幫助我們提升腿部韌帶的柔韌程度。

我們應該如何進行拉伸鍛鍊呢？我建議大家做到這四點，完成一次高質量的拉伸。

（1）一個動作保持15秒鐘以上；

（2）每個動作都拉伸到位，動作做標準；

（3）一次鍛鍊的時間不低於15分鐘，最好在20分鐘以上；

（4）在無氧運動後進行拉伸，效果更好