這7種食物讓你越吃越胖。相信很多人都希望自己能夠擁有迷人的身材，好看的曲線，可是，一邊做運動，又一邊管不住嘴，最後反而沒瘦下來，還更加胖了。接下來，就一起來了解下這7種食物讓你越吃越胖吧。
這7種食物讓你越吃越胖1
這7種食物讓你越吃越胖
1、 果汁
很多人認爲果汁中富含維生素和礦物質，對人體健康非常有益，所以應該多喝。實際上，果汁的熱量和糖分非常高。
市面上銷售的[健康果汁],每100ml 約含10-15克碳水化合物，這意味兩瓶500ml的果汁中含有100-150克碳水化合物，這是一名50-60kg的健身者，在減脂期一天所需要的碳水化合物總和。
此外，果汁作爲液態食物，飽腹感很弱，稍不注意就會喝多。
如果你想補充水分，純淨水或礦泉水是更好的選擇；如果你想補充維生素和礦物質，蔬菜熱量更低，營養價值也完全不次於果汁或水果。
2、 核桃
核桃是唯一能夠提供充足歐米茄-3脂肪酸的堅果，對心臟健康非常有益，可以改善血管彈性，提高有益膽固醇的含量。
雖然核桃益處多多，但熱量也很高，每份核桃（30g）約含200卡路里熱量。
如果你正在減脂期，每天一小把核桃就夠啦，有益健康又不會導致熱量攝入超標。
3、 牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸，不僅對健康有益，適量使用還有助於減脂（不飽和脂肪酸可以促進脂肪燃燒，增強飽腹感）。牛油果雖好，但熱量較高，不可貪吃。
1、中等大小的牛油果含有約250-300卡路里熱量，如果你正在減脂期，一天半個或一個牛油果是更好的選擇。
4、 天然花生醬
天然花生醬富含單不飽和脂肪酸，有助於改善男性睾丸酮（雄性激素）含量水平，同時蛋白質含量高，碳水化合物含量低，的確是很多人眼中健康的食物。
但是，2勺（湯勺）花生醬就含有200多卡路里熱量了！
健康的食物也需要正確的使用方法，下次抹面包時，少抹點花生醬，這對你的身材更有利。
5、 豆腐皮
豆腐皮作爲一種豆製品，深受大家的喜愛，是火鍋或麻辣燙必點食物之一。
雖然豆腐皮富含蛋白質（是鮮豆腐的3-4倍），但碳水化合物和脂肪含量很高。
100、豆腐皮約含19克碳水化合物、44克蛋白質和18克脂肪，總熱量高達414卡路里。
6、 橄欖油
橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助於增強飽腹感，促進腹部脂肪燃燒。也許你已經開始使用橄欖油進行烹飪，但一定要把我適度原則。
不管是橄欖油、花生油或大豆油，熱量都很高，脂肪含量皆在99%以上。烹飪適量放油，健康又美味！
7、 天然水果乾
天然水果乾是由水果加工而成的產品（乾燥），沒有添加額外的糖分和鹽分，屬於天然食品。
水果乾濃縮了水果中的營養成分，是一種健康的零食。的確，作爲零食，水果乾可能比薯片更健康。但這並不意味着你可以多吃。
水果乾濃縮了水果中的維生素和礦物質，但也濃縮了水果中的糖分。相比水果，水果乾中的糖分非常高，由於水分的流失，水果乾的飽腹感較弱，稍不留意就會吃很多。
這7種食物讓你越吃越胖2
這7種食物讓你越吃越瘦
1、全麥麪包
全麥麪包也就是人們所說的雜糧麪包，雜糧麪包含有大量的粗纖維，經常食用不僅可以飽腹，還可以促進腸胃蠕動，減少脂肪的'堆積，從而達到減肥的效果。
食用雜糧麪包時可以塗上一點蜂蜜，不僅刺激味蕾，還可以幫助潤腸道，使腸道內食物更好、更快的排出體外。
2、香蕉
香蕉是我們經常見到水果，它的營養極其豐富，香蕉中含有大量的鉀、鈣、磷、鎂、維生素和膳食纖維等。
經常食用不僅可以補充人體所需的營養素，還可以促進腸胃蠕動，減少食物在腸胃中堆積，同時抑制脂肪的粘附，最終達到瘦身的效果。
另外，在晚上食用香蕉不僅可以維持身體健康，還可以促進睡眠。如果將香蕉和酸奶混合榨汁食用，瘦身效果會更加明顯。
3、燕麥片
燕麥片營養價值很高，它被譽爲減肥聖品。燕麥中含有豐富的膳食纖維，因此煮粥食用可以促進腸胃蠕動，阻止脂肪在腸內堆積，從而達到減肥的效果。
另外，在燕麥粥中放入少許的牛奶，不僅可以更好的吸收營養，還可以幫助美容養顏，讓皮膚白皙嫩滑。高血脂患者也可以食用燕麥片，它可以幫助降低血脂濃度。
4、小米粥
小米粥的熱量很低，經常食用不會引起肥胖，另外，小米粥中含有大量的水分，進入人體後很容易排出體外。因此，經常食用可以促進腸胃蠕動，使食物更好的排出體外，達到減肥的效果。
尤其是在晚餐食用一些粥，不僅瘦身效果會更加明顯，同時還可以促進睡眠。
在煮小米粥時，可以在粥中加入一些南瓜，南瓜含有大量的膳食纖維和少量的脂肪，因此與小米混合後瘦身效果會更好。
5、酸奶
酸奶的營養價值很高，它含有豐富的鈣和蛋白質，可以幫助人體補充必需的營養素。
酸奶可以促進腸胃消化，潤腸通便，因此經常食用可以達到減肥的效果。在酸奶中可以加一些堅果，堅果的營養價值很高，可以爲人體補充營養。
6、土豆
土豆中含有大量的澱粉，很多想要減肥的人都會拒絕土豆的攝入，她們認爲攝入太多的澱粉會引起肥胖。
其實土豆在烹飪過程中澱粉含量不斷減少，直至沒有，因此，經常食用土豆不會引起肥胖，反而會達到瘦身的效果。
另外，土豆中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助人體新陳代謝，土豆可以作爲主食食用，不僅不會攝入多餘的熱量，還可以增強飽腹感。
7、果汁
通常我們所說的果汁是指鮮榨的水果汁，而不是超市賣的果汁，與超市的果汁相比，鮮榨果汁不含任何的添加劑和糖分，因此，食用新鮮的果汁不僅營養豐富，減肥效果也會更好。
