男性健身請注意五項事，在生活中，有不少的男性熱愛健身，因爲健身能幫助他們擁有完美的身材，而且還能鍛鍊身體，不過健身要注意一些事項，來看男性健身請注意五項事。
男性健身請注意五項事1
１、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔４０＊左右，在普通女性（女性食品）身體中，肌肉只佔２０＊多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動（運動食品）的男人會有成倍的耗水量。
２、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄（葡萄食品）就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
３、身上常有淤血，需要補充維生素（維生素食品）Ｋ。
在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素Ｋ的一個信號。維生素Ｋ是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素Ｋ十分豐富，每星期吃２～４次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素Ｋ。常吃富含維生素Ｋ的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
４、運動抽筋，注意補充鈣（鈣食品）、鎂。
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲１０００到１８００毫克，鎂的每日膳食推薦量爲３５０毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
５、運動後性慾不佳，鋅流失過多。
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每１００克瘦牛肉即可提供鋅日需量的５０＊左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧（粗糧食品）中也含有豐富的鋅。
男性健身請注意五項事2
男性健身有方法
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱爲"破紀錄年齡段"。這個年齡段的男性，身體正處於鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛鍊。20歲的男性可通過此階段的鍛鍊，爲今後的身體健康儲備"資源"。保健知醫網
鍛鍊可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：①30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。
如多次練習後並不覺得累，可以增加器械的'重量。②20分鐘左右的心血管系統鍛鍊，如慢跑、游泳、騎自行車等，強度以脈搏達到150～170次／分鐘爲宜。
二、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峯期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛鍊仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：①20分鐘的心血管系統鍛鍊，強度不像20歲時那樣大。②20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可適當多一些。
③5～10分鐘的伸展運動，重點鍛鍊的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝儘量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持姿勢30秒鐘。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛鍊時，要遵循"循序漸進"的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少爲每星期一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次爲宜。
②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
