有氧運動持續多久可以達到效果，有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量，但如果每天只鍛鍊幾分鐘是沒有效果的，需要持續一段時間，下面就來了解一下有氧運動持續多久可以達到效果。
有氧運動持續多久可以達到效果1
1、有氧運動持續多久可以達到效果
10-20分鐘。
如果進行有氧運動是爲了鍛鍊身體的話，持續10分鐘左右的有氧運動就能有一定的效果；
但如果想要通過進行有氧運動減肥，至少持續運動20分鐘纔會到達減脂效果，那是因爲有氧運動是在開始運動後20分鐘纔會有效的燃脂。
2、有氧運動爲什麼20分鐘纔開始燃脂
在有氧心率(220-年齡)×(60%-75%)前提下持續運動，人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉爲大量燃燒脂肪的時間點，想要達到燃脂效果，就需要保證有氧運動時間能持續20分鐘。
3、有氧運動做多長時間能見到效果
6周左右。
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行有氧運動來減肥的話，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
4、有氧運動怎麼做效果更好每次進行30-40分鐘
有氧運動持續20分鐘纔可以達到燃脂效果，堅持持續30分鐘對於脂肪的燃燒最爲活躍，因此想要活得好好的減脂效果，每次做有氧運動最好是能達到30-40分鐘左右。每週保證3-5的運動頻率
每週至少是能進行有氧運動3-5次，這樣纔能有效的燃燒脂肪，而且能防止反彈。而且要注意的是，最好是能輪換運動方式來進行，不要固定只做一種運動，那樣減肥效果也是會打折扣的。搭配合理的飲食
只是進行有氧運動，而不注意控制飲食，也是會影響效果的，要搭配合理的飲食，不要暴飲暴食，儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。進行適當的力量訓練
除了有氧運動之外，可以適當的進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，因爲肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。所以在鍛鍊增強肌肉之後，能夠在減肥之後比普通人消耗更多熱量，即使結束有氧運動減肥也不容易出現反彈。
想要減肥，有氧運動可以說是最爲健康有效的方式，大家都知道進行有氧運動是可以有效燃脂的，那有氧運動要持續多久纔可以達到效果呢？
5、有氧運動減肥要注意什麼
1、不管進行哪種有氧運動，在開始之前都要進行5-10分鐘的熱身運動，像扭一扭膝關節、壓腿等。
2、應該先做力量訓練，再做一些有氧運動，將力量訓練跟有氧運動結合起來練習，力量訓練時能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖，而當開始有氧運動時就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結合鍛鍊是能夠提高燃脂的速度的，一般先進行20～45分鐘力量練習，然後在進行20～45分鐘的有氧訓練。
3、不要長時間只進行同一種有有氧運動，那樣容易出現熱量消耗減少，陷入減肥的平臺期，像可以今天跑步、明天游泳，這樣幾種運動交叉進行。
4、在有氧運動結束之後，要做整理放鬆運動，整理運動主要是以伸展爲主，進行靜態拉伸，可以放鬆運動中緊繃的肌肉。
有氧運動持續多久可以達到效果2
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上纔有效。但是，爲什麼是「20分鐘」呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「20分鐘」正是身體轉爲大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼類型的有氧運動纔有減脂效果？日本知名健身教練中野？詹姆士？修在所着的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是「輕快走路法」，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的.甩油效果。
時速7～8公里 是最輕鬆的跑步速度
爲什麼是「走」，而不是「跑」？原來，「走」和「跑」的時速界線是8公里。以跑步機爲例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。
每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量
「時速7公里」是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在「時速7公里」的前提條件下，「走路」比「跑步」更能消耗熱量。
進行「輕快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！
