適合春天的戶外運動,春季已經到來,隨着氣溫逐漸回暖,不少人開啓了戶外運動,去鍛鍊一下許久未動的身體,也感受一下春天富有活力的氣息。下面小編將分享適合春天的戶外運動。
適合春天的戶外運動1
游泳
在初春的季節裏,能夠跟水有個親密接觸,實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動,如果堅持不斷,不僅能夠塑造非常完美的形體,而且因爲身體被滋養,還能起到美膚的效果。
即便有氣喘病的人,也可以通過游泳來鍛鍊身體。但是,如果有些細節不注意,很容易傷害到肩部和背部。
細節一:熱身運動。因爲游泳需要運動到全身各個部位的肌肉,所以,在下水前一定要做好熱身運動。
打開各個關節,充分進行活動和預熱,比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛鍊。如果沒有做好熱身運動,很容易在下水後造成肌肉拉傷或者抽筋,也是很危險的。
細節二:游泳換氣。換氣時頭部不要擡得太高,否則容易造成背部拉傷。
登山
春暖花開,綠草茵茵,北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者,到山野間呼吸新鮮空氣,和大自然融爲一體,很是愜意。不過,登山也有講究呢。
細節一:適度休息。登山的運動量是很大的,在登山過程中,負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟,承受的壓力最大,如果腳部得不到適度休息,容易產生足跟炎。所以,登山過程中要選擇適當的時間來休息,比如一個小時的登山過程,至少要休息三到四次爲好。
細節二:選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋,立刻就穿出去秀一秀。不過,最好不要穿新鞋子登山,因爲腳與新鞋之間有一個磨合期。
如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛鍊,容易造成腳部不適,比如腳趾被磨紅,嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合後,再用來登山。
羽毛球
作爲一項大衆鍛鍊的項目,羽毛球讓人在跑跳過程中,全身舒展,得到充分的鍛鍊。大汗淋漓的感覺很爽。只是,羽毛球鍛鍊也要注意一些問題。
細節一:打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作,如果熱身不徹底,容易扭傷腰部和腳踝,所以,打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。
細節二:熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地,如果是新環境,要先熟悉一下,看在新場地移動起來是否有障礙,這樣能防止不必要的傷害。
適合春天的戶外運動2
1、伸懶腰
伸懶腰是最簡單的運動,但好處卻不少。經過一夜的睡眠,人們通常會覺得睡眼朦朧,全身懶散無力,這個時候可以伸個懶腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,還可以解乏、醒神。
工作學習時如果感到春困來襲,也可以站起來伸伸懶腰,可以加快血液循環,活動全身肌肉關節,祛除睡意,振奮精神。
2、散步
散步是一種十分有益的運動方式,可以一邊遊覽春季的美景,一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而爲,不要流於形式,應當量力而行,切勿過度勞累。
3、春遊
春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候,不僅可以增進家人朋友的感情,還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。
中老年人不適宜進行高強度的運動,可以做些舒緩、低消耗的運動,如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
4、慢跑
與散步同理,慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節,但要注意在跑前做好準備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以後,或下午進行慢跑。
5、跳繩
跳繩可謂是最簡單的.有氧運動,卻能夠幫助消耗大量的脂肪,還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
6、游泳
經過一個冬季的束縛,纔等到春季的到來,身心也由侷促到舒展,春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動,不僅可以有效減肥健身,而且相比慢跑等陸上運動,游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。
戶外運動注意事項
晨練時間
春天晨間氣溫低、溼度大、霧氣重、室內外溫差懸殊,故春天鍛鍊應在太陽升起後再到戶外運動爲宜。
運動準備
運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。
避免多汗
有人認爲,鍛鍊就要出汗,而且出汗越多表明鍛鍊效果越好,其實春天出汗太多不利於健康。身體出汗時毛孔張大,如果沒有及時採取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。
健康監護
心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛鍊,且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
運動適度
在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段的調整,才能適應較大的運動量。
因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平爲目的,注意適度,不能盲目追求運動量。春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動爲主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。