6體脂的腹肌竟可以這麼完美，漂亮的腹肌是每個男生夢寐以求的，但需要注意的是體脂率纔是腹肌訓練的重點，沒有足夠低的體脂率，你的腹肌根本不可能顯現，讓我們看看6體脂的腹肌竟可以這麼完美
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通常來說，體脂率降到12左右就能看見腹肌，體脂率8%腹肌就會呈現雕刻般的感覺，如果低於該值會是什麼樣的？
這不，最近就有個國外小夥，因爲6%體脂率的腹肌走紅了，他的腹肌真的就只能用“驚豔”來形容了...每一塊腹肌都能呈現出立體的感覺，怎麼會有人的腹肌深的這麼過分....
光看圖片還不夠震撼？我們用動圖來欣賞欣賞，這完美腹肌的細節，吸氣收腹，皮膚開始下沉。
皮膚下到最底部，每塊腹肌都很誇張，從上面往下看，簡直像個排水渠一樣。從側面看，也是非常厲害，拉近距離看，就像峽谷一樣。
這位走紅的小夥名叫Nicolas Iong，他是一名健體運動員，在ins上擁有幾十萬的粉絲。Nicolas身高180cm、體重94kg，而且常年保持很低的體脂，所以這94kg的體重，肌肉佔了很大一部分，想保持這94kg的體重，而且還要不斷進步，顯然這並不是件簡單的事情。
但對於Nicolas來說，他只要足夠努力他就不怕失去肌肉，看看他從07-17年的變化，你就知道他有多努力。擁有這樣的身材，當然不會讓他缺少榮譽，他已經是2次歐洲冠軍、1次世界冠軍了。
其實除了腹肌，Nicolas的其他部位也很強，大胸肌，麒麟臂，背闊肌，大粗腿，而且因爲常年保持低體脂，所以Nicolas在備賽時體脂會更低，幾乎看到了全身的血管，有了這樣的身材，Nicolas簡直就是行走的衣架，不管穿什麼都有範。想練出完美的腹肌，就趕緊虐起來吧。
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鍛鍊腹肌最有效的幾個小動作
在健身運動中，型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二頭肌外，最想練就的就是腹部的`腹肌了，能凸顯出六塊腹肌，是多少型男們的夢想啊！當然包括型男甲了。我要腹肌！
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
下面我們比較5個腹肌鍛鍊小動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
1、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2、傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上爲達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因爲這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
