男人必知的最佳健身方式，對於男人來說，一週至少，要鍛鍊兩次，這樣才能保持健康；而因爲步行是最好的健身方法之一，因此平時可以多走路；對於一天的鍛鍊的時間，最少要保證20分鐘，現詳細瞭解男人必知的最佳健身方式。
男人必知的最佳健身方式1
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
三、減肥鍛鍊時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因爲你跑了更遠的距離。
五、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了
正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛鍊多久才能使身體健康，取決於開始鍛鍊時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。
身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛鍊。鍛鍊一段時間後，你會發現運動起來不像以前那麼艱難了，因爲你的.身體已處於良好狀態，健康水平有了很大提高。
男人必知的最佳健身方式2
懶人最佳健身方式
你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎？瑜伽、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？錯！是靜坐！除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下，也是一種非常有利於身心健康的運動。
通過靜坐，不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天去健身房，那麼至少抽出10～20分鐘的時間練習靜坐吧！
舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週以後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
午餐後，你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟供血不足，正常的新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後應靜靜坐下，閉目養神10～30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
沉澱食慾，控制體重
快節奏的都市生活使我們不僅行色匆匆，平時吃午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦有了休息時間又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力造成的，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨靜坐下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來之後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕鬆告別“水桶腰”。
降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見，靜坐對於降低血壓十分有效，可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
緩解疼痛，告別止痛藥
“好朋友”造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q1。靜坐多久比較好？
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15分鐘到半小時爲宜，逐漸增加到1小時。
Q2。是否可用鬧鐘提醒？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨着靜坐次數多了，自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因爲靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q3。如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
1、調節座椅到適當高度，臀部頂着椅背；
2、雙腳略爲前伸，超過膝蓋；
3、手掌心向上，放在大腿上；
4、頭自然正直，忌僵硬；
5、放鬆雙肩，下垂勿聳起；
6、閉上雙眼，吐出濁氣，合脣，舌抵上齶；
7、慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
