健康實用的春季減肥方法，許多人知道春季是很適合減肥的季節，想要在春天減肥有效果，可以在飲食和運動上來配合減肥。下面小編給大家分享健康實用的春季減肥方法！
健康實用的春季減肥方法1
春季減肥，飲食最大
1、早餐要吃好
春季減肥就代表不吃早飯？其實不吃早餐不僅不能減肥，還會讓你增肥！早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上自行想象。所以說這早餐是很重要的。
吃早餐可以幫助你激活身體機能，並有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以想要春季減肥早餐就一定不能省哦！
⑴牛奶早餐
材料：牛奶和蘇打餅乾
做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅乾然後再喝牛奶。
⑵果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然後再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加入火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
2、不節食，少食多餐！
不是開玩笑的，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實並不是餓，只是嘴巴寂寞而已，就算是飽肚的狀態下，也抵擋不住食物的誘惑。
再就是一提到春季減肥，很多人第一反應就是節食，事實上節食不僅不能幫助春季減肥，還會造成後期暴飲暴食，反而會使體重上升更快。
所以，可以爲自己制定一個飲食計劃，少食多餐，比如每四個小時就進食一點東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會有飢餓感。
3、遵守健康飲食模板！
哈佛公共衛生學院的營養專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學的健康飲食模板，根據模板內容，編輯整理出了下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：
⑴蔬菜和水果佔據你飲食的一半。
⑵全穀物的食物和健康來源的蛋白質各佔據你飲食的四分之一。
⑶無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油。
⑷如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶製品，每天的攝入量控制在一至兩杯。
春季減肥配合適當的運動
動作1：仰臥起坐
屈膝平躺，雙手放於耳後，吸氣時慢慢卷腹向上，注意是卷腹而不是慣性向上，可以把雙手輕放於腹部感受腹部肌肉的收緊爲宜。一組做十個，做五組（當然越多越好）
動作2：空中蹬自行車
仰臥且腰背完全貼地，屈膝擡腿後伸直膝蓋並垂直雙腿，蹬腳跟充分地伸展腿部，然後雙腿交替做蹬自行車式，並最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能夠讓後背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊於臀部的下側。
動作3：蹬自行車加強式
方法照蹬自行車式，但是雙膝伸直後會加強腹部的力度，腰部不好的人羣不適合練習。注意每次交替時需要少做停頓，配合呼吸的節奏。
動作4：剪刀式
仰臥後腰背完全貼地，雙腿伸直後垂直並蹬腳跟，吐氣時向兩側打開到最大限度，並用大腿內側控制住，保持一會兒，吸氣時向上合攏。保持有規律的活動，直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉，減少大腿粗壯。
動作5：美臀後擡腿式
俯臥墊面，雙腿併攏！兩手握空拳放於腹股溝的下側，吸氣的時候雙腿緩慢向後擡起，直到臀部收緊且腰部微微酸漲，自然呼吸狀態，保持十個呼吸或更長！
注意：雙腿儘量保持伸展！兩肩自然的放於墊面，頸部要放鬆，完成後請採取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放鬆，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲！
動作6：自由泳式
準備姿勢同上，吸氣雙腿伸直並微微擡高離開地面一圈距離，然後有規律慢速的做上下交替狀練習，但一定要控制住不能夠讓雙腿貼地，始終保持懸空狀態，經常練習可減少臀部贅肉緊實大腿。
健康實用的春季減肥方法2
1、熱效應減肥法
過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達到減肥目的。
這種方法旨在減弱“熱效應”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易餓，但堅持下去就會逐漸適應。
2、吹氣球減肥法
你只需花費一點點錢買氣球，然後，每天吹10個。所以，若你懶得吃瘦身餐，懶得每天做些麻煩的減肥運動，這招兒剛好適合你，你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。
3、喝醋減肥法
雖然市面上醋的`種類很多，不過不建議用米醋，除了難喝之外對胃還有一定程度的刺激作用，喝下去會令人覺得很不舒服。
在採用喝醋減肥法的時候一定注意不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例進行混合，這個方法除了控制體重外還可以治便祕。
4、嬰兒食品減肥法
你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效，但事實上嬰兒食品無鹽、無糖分，所以吃起來會是什麼味道不言自明瞭吧。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食慾全無。
5、消化餅減肥法
基本上3塊消化餅的熱量是100大卡，建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果，中午吃3塊餅乾加1瓶牛奶或優酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質含量高的食物，比如豆腐。
因爲晚上在睡眠時剛好是身體在修補體內組織，會充分利用到蛋白質，所以你不必擔心發胖。
6、稀飯減肥法
這是一個不錯的選擇，不會令你吃下太多的澱粉質，但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作爲配餐，同時豆類食品也可以用來防治乳癌。
除了上面這幾點再給大家介紹一些適合春季減肥的運動：
1、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”。
這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12—15倍。
因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。
以一個體重爲125斤左右的婦女爲例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
2、騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。
卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5—10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。
我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”
3、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%—50%的熱量。
如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
