旱鴨子的水中花樣瘦身法，炎炎夏日，最讓人暢快的健身休閒方式莫過於跳進清涼的泳池去劈波斬浪了，不僅可以迎合夏日消暑的氣氛，同時可以鍛鍊身體，今天就分享一下旱鴨子的水中花樣瘦身法。
旱鴨子的水中花樣瘦身法1
1、劃板推拉
訓練方法：屈膝，水面位於肩部，將划水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的：鍛鍊胸部、背部及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。
注意事項：腰要立直，不要隨着手臂的運動而前後晃動，在自身能力範圍內儘量快速地進行推拉動作，保持划水板垂直於水面。
運動量：20-25次/組，做4組
2、池邊俯臥撐
訓練方法：雙手推住池邊，擡起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作。
訓練目的：鍛鍊胸大肌及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。
注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力範圍內儘量加快速度。
運動量：20-25次/組，做4組
3、坐姿收腿
訓練方法：坐於池邊，兩手在體側支撐，小腿置於水中，雙腿伸直或屈爲90度角，保持此姿勢用力向內夾腿、展開。
訓練目的：鍛鍊大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。
注意事項：腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。
運動量：30-35次/組，做4組
旱鴨子的'水中花樣瘦身法2
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展；呼氣，保持呼吸1~2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
動作：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰（也可將雙手至於臀部後方）；呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，儘量將肩胛骨往後夾緊。
作用：健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿比肩膀略寬一點的打開，然後在水中站穩，吸氣，單臂從側面往上伸展貼在耳朵上，然後呼氣，最後在吸氣，讓上半身慢慢的向正側彎曲，順暢的呼吸，換邊。要把意識幾種在側要的拉緊地方，讓肌肉體驗緊繃的感覺。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作：兩腳併攏站立（因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡），左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸；回原，換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部
作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
