教你練好一條經常被人忽視的性感帶，男人想要給人魅力又男友力強，好身材就不能少。而男性想要讓體型更完美，下面來看看小編給大家介紹教你練好一條經常被人忽視的性感帶！
教你練好一條經常被人忽視的性感帶1
鯊魚線， 學名“前鋸肌 ”，因其形似鯊魚的兩側的腮裂 故稱之爲鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，所以又名“子彈肌”。長久以來，它是人體健美的重要特徵之一。
如何準確定位前鋸肌？
前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部爲胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。
前鋸肌由3組纖維組成。
上部纖維向前附着於第一二肋，向後附着於肩胛上角，纖維走向與下部肋骨平行；
中間兩條纖維向前附着於第二三肋全長的一半，向後附着於肩胛骨脊椎緣全長，緊貼肋骨與其呈45°交角；
下部五六條纖維向前附着於第四—八或九肋，形成一個1/4 圓的扇形，與前方的腹外斜肌的肋骨附着相交織，向後匯聚於肩胛下角，構成前鋸肌最有力的部分。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀擡高，“鋸肌”一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。
前鋸肌的作用有哪些？
它是肩關節的穩定器之一，肩外展135度時收縮強烈。在取、扔、推的活動中，都起到了非常重要的作用。
前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。它的作用主要是對於做動作時起到重要的配合。
如果對前鋸肌進行單獨的強化，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。特別是對拳擊選手的中近距離的短勁發力有很大的好處。
所以，前鋸肌怎麼練？
練習動作1：單臂啞鈴側舉
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這樣會在練肩部肌肉的同時，不知不覺中把前鋸肌練得更大。
練習動作2：單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。
練習動作3：旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側擡腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
練習動作4：仰臥啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕槓鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把槓鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回槓鈴到頭頂上方位置。
想要讓上半身力量更上一層，那就在平時的訓練中，加一些前鋸肌的練習動作。以上關於前鋸肌的分享，希望對你有幫助。
教你練好一條經常被人忽視的性感帶2
前鋸肌的解剖
前鋸肌位於人體的胸廓側面淺層，起於上位第1～9根肋骨外側面，止於肩胛骨內側緣和下角前面，從胸前的肋骨開始，沿着身體兩側，一點點延伸到肩胛骨上。我們可以根據前鋸肌功能的不同，將它細分成上、中、下3部分。其中上和中部被胸大肌和胸小肌所遮蓋，這部分可以幫助肩胛骨完成向前拉的動作，尤其是我們在做在做臥推等動作時，可以得到很好的幫助；下部可以使肩胛骨下角向外旋轉，對於肩推這樣的動作來說，很有幫助。可以只要是上肢的推的動作，前鋸肌都能起到很重要的作用。
練習前鋸肌的好處
作用1：穩定肩胛骨
通過前鋸肌的肌肉解剖可以發現，前鋸肌連接在肩胛骨內側緣以及下角前面，如果前鋸肌足夠緊張，就可以使肩胛骨更好的貼合在胸壁上，很好的起到穩定肩胛骨的作用。
作用2：避免翼狀肩胛
翼狀肩胛的問題，歸根結底就是肩胛骨前後肌肉失衡所導致，使肩胛骨出現了非正常狀態的'位移，而強壯的前鋸肌可以把肩胛骨內側牢牢的固定在胸壁上，有效避免翼狀肩胛的發生。
作用3：改善胸椎的曲度
前鋸肌連接在肋骨的外側面，而肋骨又與胸椎相連。當前鋸肌收縮，拉緊肋骨，就會使胸椎發生位移。大家可以根據這個原理來通過前鋸肌的訓練，改善胸椎的曲度。
作用4：讓胸肌更挺拔
前鋸肌在胸大肌的深層，雖說體積不是很大，但是它變得粗壯，對於胸型的改善還是很有效果的。尤其是對於女性來說，前鋸肌的訓練必不可少。
如何練出性感前鋸肌
動作1：單臂軀體俯臥撐
地面放一個槓鈴片，左手伸直放在槓鈴片上核心收緊，雙腿伸直，保持整個軀幹爲一條直線右臂彎曲，手掌放於前鋸肌的位置然後靠前鋸肌發力，使身體上下移動重複15次，重複4組，兩側交替進行
動作2：平板支撐後移
雙腿伸直，雙臂彎曲，肘部撐地核心收緊，保持整個軀幹是一條直線臀部向後上方擡起，感受前鋸肌的拉伸感前鋸肌收緊，將整個身體向下拉，呈平板支撐的動作重複15次，重複4組
動作3：彈力帶雙臂上移
找一面牆，雙膝跪地，身體保持直立，與牆面平行雙臂擡起，將彈力帶固定在兩小臂外側手臂貼着牆面向上移動，同時對抗彈力帶內收的力，微微向外當手臂擡至頂峯時微微停頓，再緩慢下降至初始位置重複15次，重複4組
動作4：牆面三點觸摸
找一面牆，核心收緊，雙臂伸直將彈力帶固定在兩手手臂外側，雙掌撐牆，雙臂垂直牆面核心收緊，左手向左上方移動再收回然後右手向右上方移動再收回左手水平向左再收回，然後右手水平向右再收回左手向左下方移動再收回，然後右手向右下方移動再收回重複以上六個方向的移動15個來回，重複4組
總結：鯊魚線雖美，但是擁有的人卻很少，主要原因就是大家對於它的不重視。希望通過今天的分享，能夠讓大家認識到它的重要性，同時學會如何正確強化前鋸肌，讓大家擁有人人羨慕的性感前鋸肌。
