手臂粗怎麼減得快，特別是女性朋友，如果胳膊比較粗的話，很是影響自身的形象，特別是在夏天的時候，穿短裙短袖的時候都會露出來，很是令人尷尬，那麼手臂粗怎麼減得快怎麼辦呢？
手臂粗怎麼減得快1
啞鈴側平舉瘦手臂
1、第一步：保持站立姿勢，背部挺直，手握住啞鈴，肘關節微微彎曲，放到身體的側面，保持自然呼吸。
第二步：雙手伸直，平舉到與肩膀同高，注意用力平衡，反覆重複動作，直到感覺手臂酸脹。
第三步：揉捏手臂10分鐘。這一步主要是放鬆手臂肌肉，防止長肌肉塊。
啞鈴瘦下手臂動作
2、第一步：挺直站立，雙腳分開與肩膀同寬，或者坐着，挺直腰背。
第二步：上手臂緊貼身體兩側，手肘彎曲呈90°C，下手臂向上，手心朝內。反覆動作直到手臂酸脹。
第三步：甩動手臂，並揉捏10分鐘，放鬆。
啞鈴瘦上手臂動作
3、第一步：挺直站立，雙腳分開與肩膀同寬，並放鬆。
第二步：手臂向後、向上伸直，上手臂緊靠身體，一隻腳向前邁一步，穩定重心，不可以聳肩，手心向內，雙手平行，手肘呈90度緊靠腰部。重複動作，直到手臂酸脹。
啞鈴後舉瘦上手臂
4、第一步：挺直站立，雙腳分開，與肩膀同寬，雙手握住一個啞鈴，放於胸前。
第二步：將啞鈴有控制的擡舉，高過頭頂，然後彎曲肘部，放於頸部後面，感受上手臂內側的拉伸，及外側的擠壓。停留3秒後，回到初始動作。反覆練習，知道上手臂酸脹。
第三步：甩動手臂放鬆。
啞鈴原地跑瘦手臂
5、第一步：左右手各拿一個啞鈴，手臂緊靠身體，手肘微屈置於身體兩側。
第二步：做原地跑動作。手臂彎曲呈90度，前後擺動，擺動過程中穩穩的控制啞鈴至腰部停止，重複動作至手臂酸脹。
第三步：揉按手臂放鬆，也有條件的可以熱敷緩解酸脹。
手臂粗怎麼減得快2
性感肩胛骨打造法
第一步
收下巴令頭向下低，然後黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。
第二步
首先一邊胳膊施力，慢慢把另一隻手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一隻手要彎曲移過後腦，保持5秒。
第三步
之後換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放鬆回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。
特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。
手臂粗怎麼減
第一步
雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。
第二步
兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。
第三步
低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻打開，保持5秒後，慢慢回到動作1。
溫馨提示：這個動作的.要點在於收下巴放鬆頸部，同時注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。
減肥食物有效瘦臂
1、儘量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。
2、要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
