彈力帶的快速練習方法

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彈力帶的快速練習方法，彈力帶是一種使用簡單方便,便於攜帶的健身小工具,現在很多的健身人羣都會把彈力帶作爲熱身的工具,下面我們一起看看彈力帶的快速練習方法。

彈力帶的快速練習方法1

彈力帶之頸部練習方法

第一、靜態彈力帶頸椎伸展肌羣。使身體背部處於挺直狀態，稍微用力使腹部收緊，雙腿彎曲平放，把彈力帶固定在頭部的後側位置並用雙手用力握緊彈力帶，下顎稍微向內收緊，上臂保持與地面平行，肘部位置彎曲九十度，呼氣的同時向前伸直手臂，吸氣的時候恢復原來動作，十五次爲一組，堅持做三組。

第二、向前弓步頸椎屈曲肌羣。首先將彈力帶固定在身體後方的位置，然後把彈力帶纏繞在額頭的前方，身體直立，背部處於挺直狀態，腹部用力收緊，向前弓步，呼氣，恢復原來動作，吸氣，十五次爲一組，重複三組。

彈力帶上背部的練習方法。

第一、坐姿划船。背部處於直立狀態，用力使腹部收緊，雙腿九十度彎曲，將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置，並且用手掌心相對的姿勢握緊，呼氣的同時雙手儘可能的往後拉至身體的兩側，吸氣的同時恢復原來動作。十五次爲一組，反覆做三組。

第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬，腳尖稍微向外，雙膝微微彎曲，彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度，掌心處於相對的姿勢，呼氣同時雙手向後用力打開，直至肘關節位置與肩部是在同一個水平面上，吸氣時恢復原來動作，十五次爲一組，一共做三組。

彈力帶膝關節練習方法

第一、單腳半蹲。身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向後，呼氣的同時甚至右腿直至站立，吸氣的同時恢復原來動作，十五次爲一組，共做三組。

第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時伸直右腿，吸氣時恢復，十五次爲一組，共做三組。

彈力帶的快速練習方法2

彈力帶的多種選擇介紹，彈力帶現在很瘦女性朋友的喜歡，原因是彈力帶可以在整個運動的過程中爲健身愛好者提供持續的阻力，這就是器械運動或自由重量鍛鍊無法達到的。

例如做舷二頭彎舉，由於地心引力和啞鈴的.重量，動作的上升階段是有阻力的;然而在動作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運用彈力帶，我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練，對於美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。

彈力帶的多種選擇

很多人會問500卡是多少呢?它大約等於快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等於兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。是不是覺得太難堅持了?就猜到你會有這樣的反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鐘就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因爲彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。