瘦手臂最快最有效的運動，瘦手臂是很多人都很重視的，因爲手臂上的肉會影響自己的氣質，在生活中，有很多運動都是可以幫助人們瘦手臂的，下面分享瘦手臂最快最有效的運動？
瘦手臂最快最有效的運動1
手臂肌肉訓練
以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下，身體慢慢朝後仰，當手臂出現痠痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原來的位置，重複10次即可。
蝴蝶袖拜拜操
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接着像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖拜拜操了。
擡平內收臂
坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接着吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收。
胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換。
瘦手臂最快最有效的運動2
瘦手臂運動
完美的女人無論哪一個部位都要完美漂亮，手臂也是一樣，鬆弛肥胖的手臂不但會讓你看上去年紀更大，而且也很影響外形的`美觀，但是手臂上的肥肉是屬於比較容易減掉的，可是因爲見效不太快，所以很多人都會半路放棄，這一套瘦手臂運動很簡單，見效也比較快，堅持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。
瘦手臂動作第一套：
1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
2、左手握着啞鈴，成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦手臂動作第二套：
1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂動作第三套：
1、採用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。
3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。
4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。
瘦手臂動作第四套：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉儘量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，擡起的高度與肩同高，吸氣準備。
2、兩肩放鬆，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂爲半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂儘量往後拉伸，保持動作15秒。
