怎樣纔算有氧運動，有氧運動是我們日常生活中運動的主角，有氧運動是我們日常生活中運動的主角。但是有氧運動有它獨特的定義，日常生活中總是在說有氧運動，那麼，怎樣纔算有氧運動？
怎樣纔算有氧運動1
怎樣纔算有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動對減肥有什麼好處
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的'氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
怎樣纔算有氧運動2
有氧運動並非爲提高身體爆發力的競技項目，而是以健身、提高身體耐力爲目的，輕中強度的持續性運動，須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運動。他說，最值得提倡的是走路，因爲走路無需特殊條件亦無成本，便於整合在每天生活和工作的節奏裏，有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大一點運動量。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬正常現象;若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
可見有氧運動不管對於何種人羣都是有一定的限度的，超過這個限度即便有氧運動好，身體承受不住依然是不行的。另外，有氧運動後要多吃蛋白質豐富的食物，切忌暴飲暴食，尤其是高糖的食物，應儘量避免。如此才能達到有氧運動的效果。
