馬拉松比賽中損傷怎麼辦，馬拉松運動是一項挑戰人體生命極限的運動,運動意外情況難以完全避免,掌握科學的方法,可以將比賽危險降低到最小程度,那馬拉松比賽中損傷怎麼辦？
馬拉松比賽中損傷怎麼辦1
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常會碰到的情況，在馬拉松賽場上也是最常見的運動損傷之一。重慶國際女子半程馬拉松比賽開始的時間正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天氣太涼，肌肉沒有活動開。
如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊。不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋、使腿伸直、重複動作，待疼痛消失時進行按摩。
2、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時，跑步過量很容易引起跟腱疼痛，這屬於正常的生理反應，是因爲在跑步的過程中受到了一定的刺激。參賽者可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急於做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息後腳踝疼痛仍無改善，應儘早就醫治療。同時晚上的時候可以用熱水泡腳。
3、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由於路面較硬，對膝蓋的衝擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。若疼痛比較嚴重，應立即停止跑步，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物。除了藥物服用外，採取適當的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
4、運動性腹痛
根據對數次比賽的調查發現，運動性腹痛的發生率頗高，有時甚至佔比賽人數的60%之多，一旦出現此症，輕者影響速度，重者退出比賽。一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。
5、運動性低血糖症
馬拉松跑由於時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，因而有時會發生低血糖症，這種低血糖症
稱爲運動性低血糖症，運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。
如果發生運動性低血糖症，可飲用糖水並吃甜食，一般可恢復正常，如果症狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，症狀即可清除。另外，一般馬拉松賽道旁沿途都會設醫護救助站，在跑步的過程中如果感到不適可及時向醫護人員尋求幫助。
馬拉松應該怎麼跑才能避免損傷
儘管馬拉松訓練在於平時量的積累，但賽前的積極調整、提升狀態還是很重要的。比賽前三天，要堅持每天訓練40分鐘左右，跑8—10公里。
運動前後的熱身和恢復不能偷懶，分別在30分鐘爲宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補充體能也能補充維生素C，比賽當天的早餐可以吃麪包、蛋糕、粥，以六分飽爲宜。
賽中勻速跑
因爲比賽的距離較遠，所以建議大家在全程中儘量要保持勻速、也可以結伴而跑，這樣能夠相互鼓勵，互相前進。
賽間，喝水也大有講究，最好選在5公里和10公里處喝水，不要等到20公里後口渴脫水了再補，因爲人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統，在跑步過程中，人體對氧氣的.需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
馬拉松比賽中損傷怎麼辦2
馬拉松比賽心臟驟停該如何急救
預防
作爲參賽者，應該經過規範訓練並對自己身體狀況清晰瞭解，並能賽前進行體檢，尤其是心電圖和心臟彩超檢查篩選。在賽事過程中量力而行，及時識別危險的胸悶、胸痛、心律不齊徵兆，控制比賽節奏。
賽道急救志願者及急救醫護人員應對一些出現心血管危險徵兆的運動員提出警醒，必要時建議其終止比賽。
啓動賽道急救反應系統
每100米一個急救志願者、每1公里一個AED移動救護員、每1.5-2.5公里一個急救車團隊及醫療點，再加上百名醫師跑者在不同賽段跟隨及參賽運動員相互救助意識的提高。
馬拉松賽道心臟驟停的急救完全不同於社會上路邊心臟驟停的無人問津。當賽道突發心臟驟停，第一時間識別並呼叫急救完全可以做到。
即刻心肺復甦
急救志願者、醫師跑者都經過急救培訓，具備識別心臟驟停並第一時間開始心肺復甦的能力，即使是不做人工呼吸的單純胸外按壓，此時也同樣有效。
快速除顫
馬拉松相關心臟驟停，幾乎均以室顫爲首發，而室顫最有效的急救方式就是心肺復甦聯合快速除顫治療。整個馬拉松賽道佈置了40臺AED，由移動騎行隊伍攜帶，再加上36臺急救車及醫療點的72部手動除顫器，可謂重兵集結。尤其是靈活的移動騎行隊伍，讓心臟驟停發生後3分鐘實現除顫成爲現實（在AED缺席的時代，這是馬拉松急救最大的痛點)。
