牀上也能做的瘦身操，我們的體質因爲現在社會的高速發展，導致我們只注重學業以及工作， 時常忽略了身體的健康， 有那些運動可以在家運動，看看牀上也能做的瘦身操
牀上也能做的瘦身操1
牀上瘦身運動
每天睡前做，第二天早上醒來，會不經意間發現自己經常發胖的地方會變瘦。
把你的腿靠在牆上
最好雙腿與身體呈90度直靠牆壁。如果你麻木了，可以放下。否則保持麻木就會抽筋。這是一種治療水腫和靜脈曲張的.有效方法。我剛剛瘦了。你明白嗎
空中自行車
側臥，擡腿，儘量擡高，手掌撐腰，手肘彎曲90度，雙腿伸直蹬自行車。
可以在牀上做的瘦身運動
剪腳運動
面朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌向下，腳伸直，儘量伸直，向外張開，併攏。當你們靠得很近的時候，應該像上面這樣交叉雙腳，擠壓對方大腿內側的肌肉。來回做30-50次，會很累，有效果。
這個招數可以消除大腿內側難以變瘦的脂肪，經常不運動的內側肌肉會更強壯。雙腿越快張開合攏越好。但是，一定要量力而行。可以慢慢加快速度和頻率，避免傷腿傷腰。
橫向拉筋法
雙腿向兩側水平展開，約十分鐘。
瘦臀
平躺時，彎曲雙腳，張開至與肩同寬，慢慢擡高臀部，保持臀部擡高約5秒鐘。最好能持續更久。慢慢放下屁股，回到原來的動作，重複。其實這個招數就是把屁股夾緊，屁股的肉會集中在中間，不僅會變小，還會變得更有吸引力。
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牀上也能做的瘦身操2
產後瘦身操
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產褥運動
剛生產完的你，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，因此，不妨先進行“產褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復原。
什麼是“產褥運動”呢
產褥體操是輕鬆、沒有負擔的運動，對於剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了，勤做產褥體操可以促進全身血液循環流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨
1、雙手輕放於胸前，閉上眼睛
2、從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩吐出
塑造出細細的小蠻腰
隨着懷孕日數的增加，孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大，這時由於肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，爲了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來。
因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰痠背痛的主因，即使孩子生下來之後，這種痠痛現象也很難一下子根除。
產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛鍊腰部肌肉、消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現凹凸有致的身材。
產後如何邁開雙腿動起來
大部分醫生會建議，產後6周左右可以開始進行適當的運動來恢復形體，而一般自然分娩的新媽們產後2個月左右就可以適當加大運動量。但其實，新媽們鍛鍊與否，不需要太在意分娩時間，只要自身恢復情況良好就可以開始了。
產後瘦身操奉上
1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。
2、平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。
3、平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複五次。
4、平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部爲止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行五次。
5、平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握於頭後，手指相交，如此重複五次。
6、平躺，擡起頭部，並儘量使下顎貼近胸部，動作時，儘量保持身體和腿部姿勢不變。
7、胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後將胸與膝的距離儘量靠攏。
8、平躺，雙手伸直並貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度爲止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支持得住，可練習雙腿同時舉起的動作。
產後減肥操做完這八個步驟就可以爲一組結束了，新媽按以上組別進行運動的話，一天可以進行2-3組左右。
