【導讀】：就算再怎麼忙，既然想減肥，就趁睡前躺在牀上，做一陣子減肥操吧！時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！
大腿前側減肥操 (前側運動一)
1. 儘量擡腿，並保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏爲止。
2.緩緩擡起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
大腿前側減肥操 (前側運動二)
1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2. 擡起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以 15~20 次爲一組動作，做 1~3組。
(脊椎有傷的勿做)
大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共1~3組。
