什麼運動纔可以瘦肚子，有些人由於長期坐着不運動導致肚子上的贅肉越來越多，肚子上的贅肉不僅影響美觀還會影響健康，所以瘦肚子是很重要的，那麼什麼運動纔可以瘦肚子呢？
什麼運動纔可以瘦肚子1
練腹肌怎麼吃
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長髮育和健康。
2、易於消化吸收
合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利於身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的`損失。
3、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
4、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
5、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
什麼運動纔可以瘦肚子
1、游泳
首先介紹的第一種運動就是游泳，因爲游泳是一種全身性的運動，所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹，同時對於塑造身形來說也是一個不錯的選擇。很多朋友可能不會游泳，這個沒關係，我們可以報一個游泳練習班，一方面我們多學習了一項技能，另一方面也可以幫助我們塑造身形，何樂不爲呢?
2、轉呼啦圈
第二種運動就是轉呼啦圈了，這個相信大多數朋友都是比較熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量來使呼啦圈轉動，這樣可以使腰部和腹部的多餘脂肪進行快速的燃燒分解，自然效果就會比較明顯，只是有研究表明，長期的轉呼啦圈可能會造成內臟下移的情況，對於這個說法並沒有科學對此證明，所以大家要結合自己的身體情況來考慮。
瘦肚子的食物有哪些
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、酸奶
爲什麼說酸奶能減肚子呢?因爲酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌羣平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。
4、芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
瘦肚子的方法有哪些
1、走爲上計
減肚子贅肉最簡單也最有效的一個辦法就是走路，出門的時候不要總是再打出租車或者是坐公車，而是改爲步行的方式。走的時候要掌握一下方法，要屏住呼吸快走，同時要用力縮小腹，剛開始這樣走路可能不太習慣，堅持不了幾秒鐘，沒有關係，慢慢的練習一段時間就會好了，大約一個月左右的時間就會有明顯的效果。
2、飲食調理
改變你的飲食習慣，平時多補充纖維素和膳食纖維，纖維素可以幫助腸道蠕動，使消化和吸收更好，減少脂肪的堆積，平時可以多吃些香蕉和蘋果。膳食纖維可以從蔬菜和粗殼類食物當中獲取，這些食物就像是腸道中的掃把，除了可以刺激腸道運動之外，還會一直給腸道掃除垃圾和毒素以及多餘的脂肪，使瘦腹的效果明顯。
什麼運動纔可以瘦肚子2
快速瘦肚子的運動
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
4、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
5、仰臥起坐~上午二十個，下午二十個 坐的時候保持收腹狀態 堅持下去會很有成效。
通過上面的一些介紹，我們瞭解到了瘦肚子的運動方法了，值得一提的是，不管是採用哪一種方法，我們都要持之以恆，每天堅持鍛鍊，纔是減肥的關鍵所在。另外，我們減肚子一定需要注意的就是飲食了，每頓吃飯只吃八分飽就可以了。
