簡易瑜伽可以幫你預防職業病，從事每個職業的專業人員都會伴隨或多或少，或輕或重的職業病， 爲了我們的健康要先鍛鍊身體預防職業病，看看簡易瑜伽可以幫你預防職業病
簡易瑜伽可以幫你預防職業病1
一套簡易的'瑜伽預防操
1、第一步直立，兩腿併攏，兩臂自然下垂。
2、第二步兩臂前上舉的同時吸氣，然後兩臂由體前下垂，上體儘量向下彎屈，同時呼氣。重複做8～10次。
3、第三步端坐椅上，兩手交叉於頭後，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3—5次。然後還原背靠椅背，同時呼氣。
4、第四步跪撐。脊背盡力向下彎屈，到最大限度時，停留2—3秒鐘，頭保持正直，然後還原。
5、第五步屈肘俯臥地上。兩臂伸直，上體離地儘量向後彎屈。重複6～8次。
6、第六步仰臥地上，兩臂自然放於體側。脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力上擡。重複5～8次。
7、第七步右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然後換方向做。
8、每天堅持練習這套瑜伽動作，可以增加腰部肌肉的伸展力，使脊柱挺拔，預防因工作的原因而產生的脊椎變形，預防腰椎病的發生，減少腰部和椎骨軟組織病痛隱患的發生。
簡單瑜伽都有哪些預備姿勢
1、預備姿勢：豎立，腿併攏，兩臂自然下垂
動作：兩臂前上舉同時吸氣，然後兩臂由體前下垂，上體儘量向下彎屈，同時呼氣。重複做8-10次。
2、 預備姿勢：端坐椅上
動作：兩手交叉於頭後，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲憊，可在工間休息時做，呼吸要自然。
3、 預備姿勢：跪撐
動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然後還原。
4、 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上
動作；兩臂伸直，上體離地儘量向後彎屈。重複6-8次。
5、 預備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放於體側
動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力上擡。重複5-8次。
6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背
保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然後換方向做。
簡易瑜伽可以幫你預防職業病2
十五項瑜伽瘦身動作
1、疊腿前屈式
坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳後跟儘量貼向臀部外側。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重複多次。
2、坐角式
坐姿，兩腿伸直，儘量向兩側打開，腳板勾起，腰背挺直，雙手掌心向下，指尖觸地，慢慢向前伸展，帶動上身向前屈，直到自己的極限，儘量將上身貼向地面。停住5-10個呼吸，然後吸一口氣，吐氣時回到原位，放鬆雙腿。重複數次。
3、雲雀式
坐姿，右腿向後伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳後跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側，手指觸地。擡頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然後換腿重複相同動作。
4、跪姿反掌
兩腿併攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳後跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個呼吸，然後放鬆雙手。
5、眼鏡蛇式
兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部兩側。吸氣，吐氣時兩臂伸直，撐起上身，擡起頭部，看向天花板。停住10-15個呼吸，然後屈肘回到原位放鬆全身。重複多次。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳尖點地，兩手分開與肩同寬撐起身體。吸氣，吐氣時，背部向上拱起，頭低下，眼睛看向大腿處。停住5-10個呼吸，然後放鬆，回到原位。重複數次。
7、嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上，雙手舉起貼住耳旁，掌心向前。吸氣，吐氣時上身向前伸展，直到雙臂和額頭觸地，放鬆全身，停住1分鐘，然後慢慢回到原位。
8、俯擊式
以嬰兒式的動作爲起始動作，臀部擡離腳後跟，使得大腿垂直地面，胸部向前貼地，頭擡起下巴點地。停住10-20個呼吸，然後回到嬰兒式，放鬆全身。
9、俯擊式變體
以俯擊式爲基礎，然後臀部稍後坐，但不貼向腳後跟，胸部擡離地面約10釐米，然後右手屈肘墊着軀幹。停住10-20個呼吸，放鬆回到嬰兒式。
10、雙腿抱膝式
仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，腳板勾起，雙手抱住膝蓋，將雙腿拉向胸部。保持1分鐘自然呼吸，然後放開手，雙腿伸直，放鬆全身。
11、躺姿樹式
仰躺在地上，兩腿併攏，腳背繃直，雙手向頭頂方向舉起並伸直，收緊腹部好臀部，保持10-20個呼吸，然後放鬆全身。
12、單腿抱膝式
仰躺在地上，兩腿伸直，雙手自然垂放兩側。彎曲左腿膝蓋，然後雙手抱住左膝，將左腿拉向身體，保持10-20個呼吸，注意右腿和頭部不離開地面。左右各做多次。
13、半側扭腿式
仰躺在地上，兩腿併攏，兩手向側平舉。彎曲右膝蓋成90度，並擡起將其跨過左腿放在左側地上，左手按住右腿膝蓋，使得右腿貼向地面。同時將頭轉向右側。左右各做多次。
14、犁式
仰躺在地上，兩腿併攏，兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，雙掌撐地，兩腿彎曲膝蓋用力向上擡起，然後越過頭頂，直到腳尖觸地，伸直雙腿，停住10-20個呼吸，然後屈膝，擡腿，回到躺姿。
15、橋式
仰躺在地上，兩腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋，腳跟貼向身體，兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時臀部擡離地面，挺直腰背，形成橋的形狀。停住10-20個呼吸，然後慢慢放下，放鬆身體。
