【導讀】：臀部和腰腹部是脂肪比較容易盯上的部位，而對於辦公室MM們來說，長期缺乏運動也是一大問題，這樣會導致下肢血液循環不暢，皮膚鬆弛，形成惡性循環，慢慢坐出難看的辦公臀。到底該怎麼辦呢？
辦公室零碎時間運動
既然是辦公臀，那麼肯定要從根源入手。從上下班坐車時都能提前一站下車走路開始，到儘量捨棄坐電梯，改走樓梯，每隔一個小時左右去接個水，去趟洗手間，總之要抓住一切的零碎時間，並且最好不要一直坐着超過2個小時。
網球有神力
久坐會導致臀部肌肉酸脹，你可以在辦公室準備一個網球，將它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動。當網球碰到特別疼痛的部位時，將球握住，按在痛處一分鐘，直到壓痛感減輕。每隔1-10分鐘按摩一次，直到臀部肌肉放鬆。
你可以坐在椅子上，將網球卡在椅子和臀部之間完成按摩，之所以選擇網球，是因爲它的大小適中，而且有彈性，不會造成對肌肉的上海。這種網球揉搓法，不僅可以讓臀部肌肉得到放鬆，逐漸恢復臀部肌肉的活力，也能有效減少臀部脂肪的堆積。
推牆放鬆術
這個運動適合去走廊打電話的時候。花半分鐘就完成，可以有效的改善久坐臀部的酸脹感。雙腿併攏，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展十秒，再接着朝牆靠近十秒，重複做幾次，直到臀部肌肉感到放鬆。
金雞獨立
只要不在電腦前面打字，比如看文件、接電話的時候，你都可以離開椅子，扶着椅背，擡頭挺胸站直，中心落到一隻腳上，另一隻擡起成90度後放下，兩腿交替進行，你可以抓住每一個空隙時間做這個後擡腿動作，不要藉助任何器材，就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放鬆。動作雖然簡單，但是每天堅持做的話可以塑造臀形。
居家美臀計劃
如果你下班回到家已經深感疲憊，根本無力去健身房或者戶外跑步，那麼在家裏做一些簡答的運動，加上膳食方面的有效管理，一樣可以讓辦公臀消失。
從嘴把關
少吃糖
脂肪一旦形成，就是永久存在，你只能改變它的大小，或者通過外力抽取，不能讓其消失，首先嚴格控制糖的攝取極爲重要。因爲糖會導致胰島素分泌增加，增強人儲存脂肪的能力，還會消耗人的體能，讓人愈發不愛鍛鍊。
多喝水
大家都知道一天八杯水的健康祕密，而缺水會導致人更加渴望吃甜食，所以多喝水也是在幫助你遠離糖。
攝取優質蛋白質
優質的植物和動物蛋白是提高臀部肌膚彈性的祕密武器，英國飲食協會的專家建議，每週至少食用兩次魚。
