4個最簡單的熱身方法，運動是我們平時生活中不可缺少的一部分，但很多人卻忽略了運動前最重要的熱身，正確的熱身方法可使運動效率最大化，下面分享4個最簡單的熱身方法。
4個最簡單的熱身方法1
1、拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，每條腿拉伸3~5次。
2、拉伸大腿內側肌肉
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住腳踝，堅持10秒後放鬆，重複3次。
3、拉伸小腿肌肉
俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，堅持10秒放鬆，換另一條腿重複做3次。
4、肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，雙肩向後環繞10次，再向前環繞10次，單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
4個最簡單的熱身方法2
1、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍。後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體上方擊掌。彈跳雙腳要有彈性，輕盈，避免用力踏地。8個八拍就可以了。
2、原地高擡腿
操作方法是身體自然放鬆站立，兩眼目視前方，一腿高擡，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿擡的高度要與地面保持平行，基本上達到髖關節屈曲90度，膝關節屈曲90度。
腳踏地有力，兩臂前後擺臂幅度要大，與擡腿的節奏相配合。開始時擡腿的`節奏爲1秒鐘1次，原地擡腿1分鐘，自然呼吸，時間可循序漸進增加。 2—3分鐘即可。
3、徒手深蹲
用以激活下肢肌肉，操作方法是兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂向前平舉，腰背收緊，向後慢蹲，身體微向前傾，然後站起，重複8—12次。
4、踝關節繞環活動
一腳站立，一腳腳尖伸直，用腳尖畫圈，順時針20個，逆時針20個即可。
健步走後的拉伸運動
研究顯示：拉伸能有效放鬆肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環，加快代謝廢物的排除，減少運動後的肌肉痠痛。也增加了堅持運動的決心。
4個最簡單的熱身方法3
六種狀況下不宜進行健身運動
1、體溫增高的急性疾病，如上呼吸道感染髮熱的患者，應暫停體育鍛煉，積極配合治療，待疾病痊癒後，再進行體育鍛煉。
2、各種心臟疾病的急性階段，如急性心肌梗塞患者，不宜參加體育鍛煉。
3、如果患有嚴重貧血，那麼最好不要參加體育活動，這點一定要記住，如果要運動一定要適量，量力而爲。運動時，全身器官組織氧氣需要量增大數倍，但貧血者血紅蛋白減少，血液運送氧氣功能不足，致使全身各器官、組織缺氧，運動後疲勞恢復緩慢。
4、有出血傾向的疾病，如肺結核屢次咳血者、傷後仍有出血危險者、消化道出血後不久者，這些患者都不可進行體育鍛煉，以避免出血的發生或發展。
5、妊娠初期，受精卵與子宮膜結合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜參加體育鍛煉。
6、慢性疾病患者中，那些病情穩定，各系統和器官功能處於代償階段，能正常學習、工作和生活者，可以進行體育鍛煉。而那些病情嚴重，主要系統和器官功能失常者，如慢性腎炎患者腎功能受損時，不宜進行體育鍛煉。
