運動誤區你中招了嗎，我們都知道運動對每個人來說都是有很多好處的，但是在做運動的時候要避免一些誤區，這樣才能更加健康的運動，下面小編分享運動誤區你中招了嗎。
運動誤區你中招了嗎1
錯誤：近半數人早餐前運動
爲期一個月的調查時間中，共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示，大部分人都是“幾乎不怎麼鍛鍊(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37.03%。在運動時間上，最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天，37.69%的人的運動時間爲0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。
在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，佔48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。
解讀：早上空腹運動，血糖不穩定
專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
錯誤：六成人認爲運動前應補充糖
與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認爲應該補充糖，認爲應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動後會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認爲自己應該補充 牛奶 這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認爲應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認爲應該補充豬肉。
解讀：普通人運動前補充水即可
專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
錯誤：人對消耗脂肪最感興趣
調查顯示，大部分人對於如何最有效的消耗脂肪有着較正確的認識。36.68%的人認爲長跑最消耗脂肪，30.4%的人認爲是球類運動，還有22.86和10.05%的人分別認爲是力量訓練和短跑最消耗脂肪。
至於運動地點，大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動，有14.83%的人會在家裏藉助健身器材運動，14.07%的人沒有固定運動地點，還有4.35%的人喜歡在健身房運動。
運動誤區你中招了嗎2
錯誤運動等於白練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞着周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。
技術分析：對於跑步來說，好還是選擇第二種狀態。抱着更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，爲加強鍛鍊效果，好勝的你把動感單車的阻力調到大。音樂響起，你也隨着節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裏。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨着音樂騎着單車。不費力地上着一節又一節課，每次都堅持到後，目標也不知不覺實現了。
技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量，可隨着阻力的大小不同，鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裏遊着，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。
一池清水，不着急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉着一些漂浮板，仍在慢慢運動。
技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的'關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短有效；如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。
避免進入運動誤區
誤解1：跑步是好的健身方法
沒有哪一種健身方法是好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯！訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解4：節食就能減肥並非如此
超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷（如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因爲傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷（如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬（牛)肉是很好的賽前飲食
因爲肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如麪食、土豆、麪包等)。糖分是好、容易利用的能量，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
誤解8：好的鍛鍊時間是清晨
好的鍛鍊時間並非只有一個。好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。所以選擇適合自己的時間纔是好的。
誤解9：每天鍛鍊身體的同一個部位能快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
