一日瘦腿計劃告別粗腿

來源：時尚冬閱讀: 2.27W 次

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一日瘦腿計劃告別粗腿，身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，下面分享一日瘦腿計劃告別粗腿。

一日瘦腿計劃告別粗腿1

首先要有一套完整的訓練計劃

1、做個全面的體檢，看看自己是什麼體質，好制定合適的訓練計劃。

2、瘦腿訓練以訓練腿部肌肉爲主，幫助燃燒腿部脂肪，一週至少要做兩次力量訓練，每次半個小時左右，這樣做的目的是爲了收緊腿部肌肉。

3、每週至少有三到五次的跑步運動，每次跑30-60分鐘不等，看個人體能而定。注意別跑太快，千萬別像百米衝刺一樣，那樣會把身體累倒，而且還達不到減肥效果。

4、每天試着做一種不同的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。如果運動模式太單一，會使身體造成慣性，一旦停止運動就很容易反彈。

5、保持良好的心態。當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果。其實這是很普遍的問題，因爲大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪裏就瘦哪裏。

如何減掉粗壯大腿？

運動要適量

如果不是非要練出肌肉來，就不要給自己過度的運動，就算是爲了減肥，也要合理安排運動。好動的女生們要稍微克制一下，爲了漂亮的裙子和高跟鞋，趕緊把運動鞋脫了吧。

運動後一定要放鬆

運動過後，要放鬆一下身體，輕輕按摩雙腿，好鬆弛肌肉，不讓肌肉繃緊，預防堅硬的羅卜腿出現。

不要馬上停止運動

也許你天天都有跑步打球的習慣，只要一天不運動骨頭就會發癢，要想減掉壯腿，其實也不能馬上停止運動。可以適當的減少運動量，確定不會反彈了才能減到最少運動量，但最好不要不運動哦。

多泡腳

泡腳加按摩，加快血液循環。

瘦大腿超有效6步練習法

STEP 1：走一步踹一下

你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關鍵詞：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦。

STEP 2：踮着腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

STEP 3：交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

關鍵詞：當你的左腿彆着右腿的時候，儘量幅度大一些。

STEP 4：倒退着向後踢

爲了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退着行走，儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關鍵詞：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。

STEP 5：一蹦一蹦往前走

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

關鍵詞：跳得更遠些，再遠些。

STEP 6：向前邁大

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿儘量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

一日瘦腿計劃告別粗腿2

瘦腿注意什麼

到了夏天，很多的女性都希望自己能夠秀出美腿，所以很多的女性對於自己的腿部關注也是非常的多。很多的女性都想要一些很有效的辦法來達到瘦腿的效果。因此今天小編在這裏就與大家分享一些關於如何能夠正確科學的瘦腿方法，希望通過小編的分享與講解能夠有效的`幫助那些想要瘦腿的女性，完成想要瘦腿的夢想。

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如，及日常護理等方面。現在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亞洲年輕化注射中心注射瘦腿針來實現瘦腿的效果。

身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麪包、餅乾之類面瘦腿食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖。瘦等合理飲食和有人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳，而人們常說反射區就是末梢神經區塊。經實驗證實，人的雙腳就是身體器官組織立體分佈的縮影。當腺體或體內器官出現異常後，其相應的足部反射區也會出現反應，就是疼痛點，也就是說按足部的各個部位，如哪個部位感到疼痛，就說明該點對應的身體相關器官出現了問題。另外每一個疼痛點的觸感反應並不相同，有些是顆粒型，有些則像細沙，還有些會有腫脹的感覺。經常按摩足部的穴位，便可以起到排除體內毒素和廢物的作用，從而起到治療疾病的作用。氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。