去爬山要提前準備什麼

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去爬山要提前準備什麼，爬山是一項非常有利身心健康的運動，也是一種對身體健康和毅力進行鍛鍊的運動，對我們的身體有着很好的功效，大家需要做好爬山前的準備。去爬山要提前準備什麼？

去爬山要提前準備什麼1

1、去爬山要準備運動鞋

到戶外去進行爬山，不同於大家在工作環境中辦公，所以大家需一定需要準備一雙舒適合腳的運動鞋，千萬不要穿着自己的皮鞋或者是高跟鞋去進行爬山，會使個人變得非常累，同時也可能會增加自身出現崴腳等一系列問題的機率。穿運動鞋去爬山可以使自身的身體變得更加輕靈舒適，也可以有效地保護個人的踝關節，在爬很遠的山之後也不會感覺非常累。

2、去爬山要準備好瓶裝水

大家在進行爬山之前也一定要準備好瓶裝水，這是爬山時的必需品，在爬山的過程中會使個人的體力得到非常大的消耗，在爬山的過程中也會出汗，流失大量的水分，一定要及時補充水分，才能夠滿足體內能量所需。儘量在自己的揹包中準備兩瓶水即可，如果自身出現了出汗的問題，登山過程中切記不要大口喝水，對個人的呼吸系統會產生很強烈的刺激，可能會使自身的身體出現不適感，小口勻速喝水是最佳的飲水方式。

3、去爬山要準備衝鋒衣

還有需要注意的就是不論是冬季夏季都要帶長袖長褲。因爲一旦你上了山，安全問題就得靠自己。

山上的環境複雜，蚊蟲多而且道路崎嶇，穿長袖長褲能避免被蚊蟲叮咬、山石剮蹭之類的問題，而且還能保護皮膚不被曬傷。

衝鋒衣的外套是紫外線防護，透氣、快乾、驅蚊功能兼具；褲子輕薄，透氣效果很好，這樣夏天登山到一定海拔的時候穿着就很合適。

4、去爬山要準備登山杖

還有個是很多人容易忽略的，就是登山杖。

有人覺得腿腳挺好的要什麼登山杖，但真到登山的時候有個登山杖對你的體力保存很有幫助。上下坡的時候能幫助穩固自己的步伐，尤其是背個巨大的登山包的時候，一旦滑一跤可是很可怕的。

入手了登山杖之後我就一直在給朋友安利，有次在山上遇到下雨，我們幾個一起爬山的還用登山杖做支架架了個防雨棚。

爬山的技巧有哪些

1、準備活動

在開始登山前做一些熱身活動是很必要的，這一點也往往被大家所忽略，其後果就是崴腳、關節、肌肉，韌帶損傷等。所以在山腳下可以利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，活動的內容包括，全身各主要關節，韌帶，肌肉的大範圍活動，伸拉，放鬆，使心臟，關節，肌肉等進入運動狀態。可以用雙手手指戳揉膝蓋下緣，以促進膝關節潤滑液的分泌，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

2、下山姿勢

下山時，上半身正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移，坡度較陡時上下山可沿“之”字形路來降低坡度，採用側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。或考慮坐着走，兩手撐地着移動，用屁股蹭着一點一點的下。

爬山的好處有哪些

1、治療近視有一個簡捷的`辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

去爬山要提前準備什麼2

1、關注天氣

當有爬山的打算，選個適當的天氣是必要的。陰天最好不要去，弄不好下起雨來，危險係數就大大增加了。太熱不要去，若是溫度較高的話，還是不要去了，爬山畢竟是體力活而且危險係數還不小哦！

2、帶足水

爬山什麼都可以少，唯獨水是絕對不能少的。最好是能帶上一大瓶水，在爬上過程中，流汗可以將我們身體內部分髒東西排除同時也要注意及時補充水分。若是有條件的話，還可以帶些水果、零食之類的哦！