核桃中含有一定的抗衰老物質，能夠有效的清除血管中的脂質沉澱物，防止血管硬化，對血管健康也有一定的好處。
健身吃堅果有什麼好處？
1、吸收能量
健身需要消耗大量的能量，而堅果可以幫助人體補充能量，同時堅果還可以加強腸胃的吸收，健身最明顯的好處就是能爲健身者充能。
2、補充蛋白質
堅果當中蛋白質的含量比較豐富，可以與肉類相媲美，經常堅持的人，需要定期補充蛋白質堅果，不僅能夠增強人的飽腹感，同時還可以增加蛋白質的攝入量。
3、維持血壓穩定
堅果可以幫助人體穩定血壓，這是由於其中所含有的氨基酸起着作用。
4、補充微量元素
人體的正常運轉離不開各種微量元素，堅果當中含有各種微量元素，可以補充人體的需求。當人在健身的時候，會消耗掉部分的`微量元素，通過了堅果可以進行相應的補充。
5、促進消化
吃堅果還可以促進消化，因爲堅果當中包含膳食纖維，膳食纖維可以增加腸道蠕動性，而且熱量極低，是健身者們最好的搭檔。同時，堅果當中還有一些其他的物質，能夠幫助人體加快新陳代謝。 健身增肌吃什麼堅果？
1、碧根果
碧根果當中飽含蛋白質和脂肪，健身者需要蛋白質和脂肪進行增肌，除此以外，食用碧根果還有多種功效。
2、核桃
核桃也是特別有益於人體的一種堅果，核桃中所含的脂肪比蛋白質幾乎是堅果當中最多的，增肌效果也是極佳的，其它堅果相比會稍遜一些，因此，健身者可以選擇核桃作爲增肌的食物。核桃增肌效果明顯以外，還可以加強人體的記憶功能。
3、巴西慄
巴西慄當中含有豐富的營養元素，各種維生素都比較充足，另外還含有大量的微量元素，可以幫助人體進行新陳代謝，提高免疫能力，從而還能增加肌肉力量。
4、開心果
開心果是比較常見的堅果。不過這種堅果對於健身者來說也是非常有益的，脂肪含量低，纖維含量高，開心果幾乎是健身必備的一種堅果。
堅果雖然可以幫助健身者增加肌肉量，但是攝入量也不能不加控制，同時，很多零食類的堅果都是油炸的，儘可能的避免食用油炸堅果，最好是選擇烘乾的。
吃核桃的功效與作用一般能夠益智補腦、補脾健胃、維護血管等，具體要根據自身情況適量來吃。
1、益智補腦：核桃屬於一種堅果類的食物，其中富含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、磷脂等營養成分，核桃中的磷脂對大腦的智力發育有一定的好處，能夠提高記憶。
2、補脾健胃：核桃對脾胃具有一定的滋補作用，能夠有效的促進胃液的分泌，幫助脾胃的運化功能，促進食物消化和吸收。
3、維護血管：核桃中含有一定的.抗衰老物質，能夠有效的清除血管中的脂質沉澱物，防止血管硬化，對血管健康也有一定的好處。除此之外，還具有烏髮、安神等作用，但是不可一次性攝入太多。
吃核桃的好處
核桃能有效的減少腸道對於膽固醇的吸收，還能夠消除身體內的自由基。使得人更年輕有活力。平時多吃一些核桃，就能讓身體抗輻射能力增強，能預防人體因輻射發生病變。
滋養肌膚美容養顏，平時多吃一些核桃，能滋養肌膚，可以讓人皮膚變得白嫩細滑，它含有的脂肪酸和角鯊烯等營養成分能快速被人體吸收和利用，能有效增加皮膚彈性，也能潤澤滋養肌膚。
另外它含有的維生素ｅ和維生素ａ等營養成分還能防止皮膚衰老，減少皺紋生成。
提高腦功能
平時多吃一些核桃，還能提高腦功能，能增強記憶力，可以讓人們變得越來越聰明，特別是中老年人羣適用於過還能預防。
因爲核桃這種食材的果仁中含有豐富的蛋白質和多種人體必需的不飽和脂肪酸，他們既能促進人類腦細胞生成又能提高腦細胞活性，經常食用能讓人類大腦功效明顯提高。
核桃含有的微量元素的比較多的，長期吃可以補充，還有不飽和脂肪酸比較豐富。常吃核桃既能健身又能抗衰老。核桃爲具有補腎固精，溼肺定喘，潤腸通便，抗衰防老的功能
1、健腦益智
核桃一直被認爲是益智健腦的佳品，因爲核桃所含的脂肪中含有大量的亞油酸和亞麻酸，這兩種物質可以清除血管壁中的代謝廢物，淨化血液，促進大腦的血液循環，從而有助於改善大腦的生理功能。
此外，核桃還含有十多種氨基酸，其中包括八種必需氨基酸，是腦神經細胞的重要物質，有利於促進大腦發育，此外，核桃中的維生素B、維生素E、鈣的含量也比較高，這些物質對腦神經細胞也是有益的。
2、抗氧化
抗衰老很多堅果都含有多酚，尤其是核桃，多酚的含量排在第一位，而這種物質恰恰具有抗氧化的作用，可以保護人體不受侵害，同時，核桃還含有維生素E、亞油酸等物質，可以抗衰老，如果長期食用，可以降低衰老速度，所以特別適合女性食用。
3、增強免疫力
葡萄富含脂肪、蛋白質、鉀、鈣、鐵、維生素、不飽和脂肪酸和其他有益的營養物質，吃核桃可以促進全身血液流動，幫助身體各器官排毒，緩解身體壓力，有效增強身體免疫力，幫助身體抵禦細菌和病毒的入侵。
免疫力低下，經常感冒發燒的人，平時可以適當吃一些核桃，增強免疫力，保護身體健康。
4、補充微量元素
核桃中的磷脂對腦神經有很好的保健作用，核桃油中含有不飽和脂肪酸，可以防治動脈硬化，核桃仁含有鋅、錳、鉻等人體必需的微量元素，在人體衰老的過程中，鋅和錳的含量日益減少，鉻具有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管系統的作用。
核桃仁有明顯的'鎮咳、平喘作用，對慢性氣管炎和秋冬哮喘患者有極好的``療效，可見，經常食用核桃不僅可以強身健體，還可以抗衰老。
5、美容護膚
核桃也被一些人稱爲“美容果”，這是因爲核桃有補中益氣、潤膚烏髮的作用，核桃特別適合經常面對電腦的白領女性，經常吃一些核桃
不僅可以滋養大腦，還可以保護皮膚免受電腦輻射的過度傷害，而且核桃中富含的多種維生素也有減壓的作用，可以幫助人們放鬆。
6、補充能量
平時適當吃點核桃，可以補充能量，達到降血壓的效果，有些人平時壓力太大，壓力太大時情緒容易發生變化，如果能適當吃一些核桃來獲取裏面的營養，補充足夠的能量，人的精神狀態就會變好。
此外，它可以幫助釋放壓力，況且核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，攝入足夠的不飽和脂肪酸也有助於血脂的穩定，所以平時可以適當吃點核桃，可以減輕壓力，調節心情，血脂也會平穩，從而維護身體健康。
