Step1 發現
和孩子一起游泳是個好時機
孩子的有些姿勢不當是比較容易發現的，比如一肩高一肩低、駝背、走路姿勢不正確且難看……可是有些問題是卻比較隱匿。比如輕度脊柱側彎(20°以下)早期外觀的畸形不明顯，往往只在游泳、沐浴或者體檢時才能被發現。由於脊柱側彎患者大多數不痛不癢，即使偶有背痛，也容易被忽視。
南方醫科大學附屬第三醫院康復醫學科主任劉剛建議，家長和孩子一起去游泳時，可以觀察一下孩子的脊椎，如果發現孩子的脊椎呈明顯的C型或S型，應當及時帶孩子就醫。
Step2 就醫
全脊柱的X光片即可診斷
要明確兒童駝背、脊柱側彎的原因，可通過拍片檢查即可診斷，如全脊柱的X光片、站立式全身骨骼的X光片。若排除了諸如佝僂病、先天性骨骼發育異常等病因，基本上，對於14歲以下的兒童來說，單純由於姿勢不良引起的異常，大多數可用康復治療的方法來矯正。
Step3 矯正
進行密集的康復訓練
針對孩子姿勢不良的症狀及病因進行有針對的矯正及密集的康復訓練，孩子年齡越小、發現越早，矯正效果也越好。
扁平足
部分兒童姿勢不良是由扁平足造成的。扁平足指的是正常足弓的缺失，或稱爲足弓塌陷。足弓是人類足部的重要結構，有了足弓，使足富有彈性，即可吸收地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。兒童若一隻腳扁平，另外一隻腳不扁平，容易造成走路不平衡，脊柱出現問題。
矯正方法：根據孩子扁平足的具體情況，訂製生物力學的矯正鞋墊，幫助孩子重建足弓。由於剛開始穿時行走、跑步會有不適感，所以暑假是兒童矯正扁平足的好時機，等到開學，孩子已經適應了矯正鞋墊，可以完全不影響地與同學一起奔跑追逐及上體育課。
肩膀一高一低、駝背
剛介紹，在正常情況下，人體是精密的、完全對稱的結構，但在生活學習當中，由於環境的影響或者姿勢不恰當，就出現了動作上不對稱，每天不好的習慣通過反覆、強化大腦中記憶，會形成一個錯誤的姿勢。比如說，經常用一側肩膀背書包，很容易形成肩膀一高一低，反覆強化成爲一種習慣，即使不背書包時，肩膀也高低不平。這除了影響肩部以外，還會影響脊柱的發育——肩胛骨一高一低，相應地，脊椎也會旋轉、側彎。
矯正方法：用懸吊訓練法來矯正。懸吊訓練法是通過強化軀幹肌肉及非主導側肢體的運動能力，加強神經和肌羣之間的反饋、統合功能，來提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩定狀態。劉剛解釋說，由於不良的姿勢是錯誤動作不斷重複，在大腦中形成記憶所導致的，懸吊訓練法則通過正確的動作不斷重複，在大腦中形成新的記憶，從而起到矯正的效果，並形成新的習慣。
肌肉勞損
別以爲只有成人才有肌肉勞損的問題，兒童一樣會有。由於學業壓力大，孩子們伏案的時間比較長，如果孩子一開始的坐姿就不正確，如歪着身體坐，身體兩側的肌肉受力不均衡，久而久之就可能形成勞損。長此以往，這些孩子出現椎間盤突出等問題的機率也會比別的孩子高。
矯正方法：先通過鍼灸、手法按摩等方法來緩解肌肉勞損，然後再接受懸吊訓練法進行矯正。
Step4 鞏固
鞏固訓練可在家進行
劉剛說，家長可以在暑假帶孩子到醫院進行康復訓練，一般需要兩週時間，康復訓練的強度會比較大。兩週後，孩子正確的姿勢已基本形成，但仍需要一段時間來鞏固。鞏固訓練可以在家裏進行，家長可以網購一些彈力球、彈力墊、彈力繩等器材，幫助孩子繼續訓練。訓練兩週後再到醫院複診，醫生會根據孩子的狀況調整訓練的動作和練習的頻率，直到孩子完全糾正姿勢。
Tips
如何預防姿勢不良？
1、書包。最好採用雙肩包，平衡兒童雙肩的力量。
2、書桌。購置專用兒童書桌，可根據孩子的身高調整桌椅高度。椅子的高度是，兒童就座時，腳可着地，小腿與大腿、大腿與身體都呈90度。桌面最好是斜面的，這樣孩子看書寫字時都能保持坐直的姿勢，對頸椎、腰椎都有好處。
3、運動。游泳這項運動對於骨骼、肌肉最安全，能使心肺功能得到很好地鍛鍊，對人身體骨骼肌肉發育有很好的幫助，駝背、脊椎病、腰椎病、關節等問題都可以得到緩解。最好採用蛙泳、自由泳泳姿，其運動難度不高，且動作舒展，對孩子體形塑造有幫助。
