孕婦必吃的12種蔬菜，很多人都知道懷孕的時候準媽媽需要補充很多營養以及維生素，否則會影響胎兒發育，下面小編分享一篇關於孕婦必吃的12種蔬菜的相關內容。來看看吧！
孕婦必吃的12種蔬菜1
1、菠菜
菠菜就可以保養身體。人們在生活中不免就會很容易受到化學物質和大氣污染物及各種射線的傷害，產生帶電荷的氧自由基，這種自由基對於細胞都是有損害的，人體重要器官也會出現老化的現象，記憶力減退，而菠菜中的抗氧化劑能吸收有害的氧自由基，所以對於人體的健康是有益的。
2、韭菜
韭菜中的植物性芳香揮發油、硫化物、纖維素等成分對於身體健康是有很大的裨益的，對於食慾還有促進的作用，對老人、孩子、孕婦來說，多吃一些韭菜是很好的。
韭菜還能作藥用。如韭菜炒鮮蝦，對於壯陽益精、健脾補腎、治療腰膝無力、盜汗、遺 精、尿頻等有很好的作用。韭菜汁、生薑汁加糖調服，對於治療婦女孕期噁心、嘔吐很見效。韭菜炒豬肝或豬腎，可以治療老年腎虛所致的耳鳴、耳聾、眼目昏花、陰虛盜汗。韭菜炒雞蛋可溫中養血，對虛性哮喘、痰多等症有效。孩子如果不下心食了小玩具、鈕釦等，建議就可以食炒韭菜，這樣的話就可以迅速的排出。
3、蘿蔔
蘿蔔包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿蔔富含維生素A，可以防治夜盲症及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪，有利於人體充分吸收。但是，蘿蔔不宜與水果同食。兩者的營養物質相遇，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效。
4、菜花
菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。孕婦產前經常吃些菜花，可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外，更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力，預防感冒，防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效，更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。
5、茭白
茭白，又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫。用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便祕結。
6、姜
姜性溫熱，含揮發油脂、維生素A、維生素C、澱粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發汗、止嘔、解毒等作用，且可治傷風和感冒等。孕婦在懷孕早期出現孕吐時，可適量食姜。
7、蓮藕
蓮藕性溫涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質，可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便祕時食用，可以緩解症狀，幫助潤腸排便，並能預防鼻子及牙齦出血。
8、大蒜
大蒜性溫，含揮發性的蒜辣素和脂肪油，有刺激性，同時有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。
9、茄子
茄子性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質，可散血止痛、利尿解毒，預防血管硬化及高血壓。患有妊高症的孕婦可適量食用，幫助平穩度過孕期。
10、絲瓜
絲瓜性溫涼，含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪，對筋骨痠痛很有療效，可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用，對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。
11、海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料。多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
12、齒莧
又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習慣性流產史者忌食之。如《本草正義》中說兼能入血破瘀。明·李時珍也認爲馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨牀實踐認爲，馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利於順產。
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1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。
2、多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。
3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮豔你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕後期，對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地爲身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便祕，對媽媽的眼睛也很好。
孕婦補充蛋白質吃什麼
蛋白質是人體必備的元素之一，不僅每個人每天的食物中必須攝入，對於孕婦來說更是如此。那麼補充蛋白質的食物有哪些呢？
第一，豆類。各種豆子都有上千年的種植歷史，在中國的土地上生根發芽，它們富含維生素，又具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。
第二，蛋類。蛋簡單來說，蛋類是極好的食物，而且類型很多。其中，雞蛋是營養密度最高的超級食物之一。雞蛋含有的膽酸能夠促進大腦發育，還有助於視力健康。但是，有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃，或者相反。其實除非醫生建議，否則最好吃全蛋，另外，吃雞蛋能夠幫助睡眠，so，睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的媽媽有幫助。
孕婦可以吃的小零食
小零食不僅每個小女生喜歡吃，而且準媽媽也不例外。但是，由於孕婦特殊的體質，所以孕婦的零食並不是全無限制。下面，我給大家推薦幾種適合孕婦吃的零食吧。
第一種必須是美味的酸奶了。酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——鈣和蛋白質，還富含益生菌，對腸胃很好，酸奶中的營養素更容易消化，最好選擇有機酸奶。
第二種，藍莓幹。藍莓不易保存，所以容易獲取的應該是藍莓幹。藍莓的藍色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強有力地保護身體，尤其是大腦，免於受損和發炎。莓之所以被稱爲大腦莓，是因爲藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用，還被稱爲修復莓，這是因爲能幫助身體組織癒合。
孕婦早餐適合吃什麼
俗話說，一年之計在於春，一日之間在於晨，這個晨既是早晨的晨，也代表着早上的第一頓飯，早飯吃的好，代表着一天新的開始。那孕婦早上該吃什麼呢？
其一，燕麥粥。選擇燕麥粥作爲懷孕時候的健康早餐吧。燕麥中含有的特殊膳食纖維，對腸胃特別好，能使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，要吃就吃純正的燕麥，不要速食的，更不要市面上的那些花樣燕麥哦！
第二，小米粥。小米是營養價值極高的五穀雜糧了，早餐一碗小米粥，溫養滋補，又能開腸胃、補虛損、益丹田，不僅可用於氣血虧損、體質虛弱者進補，而且適用於產婦乳少、產後虛損而引起的`乏力倦怠、飲食不香，也可作早餐食用。
孕婦午餐吃什麼好
一天之中，午餐是很重要的。因爲午餐攝入的食物量較多，能爲身體提供多種營養元素。如果午餐吃不好，孕婦容易飢餓、疲乏。那孕婦午餐吃什麼？推薦幾款不錯的食譜給孕婦們：
1、西蘭花+洋蔥
西蘭花營養豐富，日常可以適量吃，因爲它富含抗氧化物、維生素C及胡蘿蔔素，是孕婦身體所需的。洋蔥具有清血的功效，有助於孕期保持正常的膽固醇。
2、魚肉+圓白菜+蘆筍
魚肉含有豐富的蛋白質，容易消化吸收。多吃魚肉，和白菜、蘆筍搭配在一起，有益於孕婦健康。若孕婦不想在孕期得心血疾病，吃鮮魚也有好處。
3、豆腐+果蔬
豆腐內含豐富的蛋白質，果蔬含有豐富的維生素C，兩者搭配在一起，作爲午餐食品，也是有益的。孕婦平時午餐可以吃這些，改善營養。
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一、栗子:消除疲勞
栗子的功效:強身健體。消炎解毒,養胃健脾,增強免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿痠痛,慢性腹瀉,消除水腫,舒緩情緒。特指:栗子不宜與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。特別對孕婦而言,更要注意。
2、棗子:提高母親的免疫能力
棗子的功效:促進胎兒腦部發育,提高母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血降壓。特指:生吃的時候,棗皮易在腸道內滯留,不易排出。所以吃棗要把棗皮吐出來。
三、蘿蔔:健康小人蔘
大頭菜功效:健胃消食。保護眼睛。消炎、治療感冒、通經活絡、祛風散寒、防止便祕。特指:蘿蔔屬辛辣食品,空腹時不宜生吃。這樣就不會引起胃絞痛了。
四、檸檬:宜母果
檸檬性功效:安胎鎮靜、降壓、美容、補鈣、補鐵、降血糖。特指:檸檬因味奇酸,孕婦肝虛可多吃些。檸檬酸具有強烈的殺菌作用,非常有利於食品衛生。
五、牛肉:肉中的驕子
功效:補鐵,對胎兒智力發育有好處,能治療慢性腹瀉、浮腫,提高免疫力,並補充孕期所需的葉酸。特指:牛肉不容易煮爛,可將山楂、橘皮、少許茶葉放入鍋中煮爛即可。
6、葡萄:水果王
作用:利尿、消腫、安胎、抗貧血、降酸、利膽、抗病毒、殺細菌、積聚鈣質、補益腦神經、排毒、調節情緒。尤其提醒:葡萄摘下兩天後最好再吃,因爲剛摘下的葡萄吃完後,小腸內會產生大量氣體。
7、酸奶:最好的孕婦
益生菌功效:增強免疫力,消除便祕,促進營養吸收,調節腸道環境,止瀉,替代牛奶。特意提醒:喝酸奶初期不宜過量飲用,每日飲用量應從200亳升開始,待適應後再加量,原則上以500亳升內爲宜。
8、小米:五穀之首
小米粒的功效:保持健康,養陰養血,增進食慾,止吐,防止習慣性流產,防癌抗癌,降血脂。
9、茼蒿:味道鮮美的滋補品
萵苣的功效:清熱解毒,開胃健脾,防止便祕,消腫散結,強筋健骨,降血壓。特殊說明:艾蒿香滑利、陰虛火旺、胃虛瀉者不宜多吃,尤其是艾蒿香滑利。10、海洋魚類:保健至寶海洋魚類的功效:健腦至寶,增強機體抗炎力、增進食慾、預防早產、防治乳 腺癌、預防新生兒哮喘、降低新生兒體重不足的機率。尤其提示:關節炎病人忌食海魚。柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等不宜同食。不宜與洋蔥、菠菜、竹筍同食。
11、海蔘:滋補珍品
作用:增強免疫力,養胎利胎,有益於胎兒腦發育,治療高血壓,滋補身體,抗癌,抗菌,造血等。特指:脾胃虛弱,痰溼鬱結,便溏,痢疾,病邪未去者忌用。
12、野菜:長生不老菜
野生植物的功效:強身健體,抗菌消炎,防治便祕,利水消腫,降血壓,促進胎兒視力發育,補鐵和鈣質。特殊說明:野菜有:莧菜、薺菜、蕨菜、玉蘭花、柳花菜。爲每個人在懷孕期間都要好好照顧自己,用心幫大家留意這個時期需要做些什麼,一起努力讓肚子裏的寶寶健康成長,哌哌落地。願更多人爲孩子的成長盡一份心力,每個人都有自己孩子的親人,幫助別人的孩子,別人也會無意間幫助孩子,給更多人一點愛,社會多了點光明,明天就會更好。
