十大最佳營養零食，吃可以說是人生中的一大樂趣，在生活中有很多人都都喜歡吃零食，但是有的時候沒有營養的零食，這樣對身體不好，下面小編整理了十大最佳營養零食。
十大最佳營養零食1
1、黑巧克力
詳細介紹：許多人認爲巧克力是垃圾食品，其實純度高的巧克力含有豐富發營養物質，65%以上濃度巧克力中多酚物質和抗氧化活性甚至高於紅酒和綠茶。
2、紅棗幹
詳細介紹：紅棗幹是大家非常熟悉的食物，具有治療氣血虛、貧血和養肝等作用，紅棗幹也是如此，可以直接當做小零食吃還可以泡水喝。
3、纖麩餅乾
詳細介紹：纖麩餅乾屬於高膳食纖維食物，裏面的穀物維生素含量是特別高的，對身體很好，可以起到防癌的作用，是平時嘴饞或者肚子餓的首選小零食。
4、蔓越莓幹
詳細介紹：蔓越莓是很多人都特別喜歡的一種水果，味道酸酸甜甜的，做成蔓越莓幹這樣的零食放在家中或者帶着去上班也是不錯的選擇，美味又健康，尤其適合腸胃不好的人。
5、全麥餅乾
詳細介紹：全麥餅乾具有非常好的飽腹感，而且都是以天然穀物製作，屬於健康類食物，也是許多減肥人士的首選，美味營養又低卡。
6、開心果
詳細介紹：開心果又香又脆，深受不少人的喜愛，是節假日家中不可缺少的小零食，根據相關的調查得知開心果還有很好的抗癌和預防心血管疾病的作用。
7、海苔
詳細介紹：海苔是很多小朋友非常喜歡的零食，它裏面含有豐富的礦物質和維生素成分，都是小朋友很需要的營養，老年人吃還可以預防高血壓和心臟病，男女老少皆宜。
8、牛肉乾
詳細介紹：牛肉中的蛋白質含量是非常高的，裏面的微量元素和維生素也都是身體必須的養分，製作成零食的牛肉乾也屬於健康食物。
9、即食蔬果片
詳細介紹：即食蔬果片並不是我們在超市裏看到的那些芒果乾、香蕉片或者蘋果乾，這些食物的熱量糖分都是很高的，而是指胡蘿蔔、平菇、姜這些食物做成的蔬果片，香脆可口又營養。
10、燕麥片
詳細介紹：許多養生或者健身減肥的人每天早晨都是吃麥片的，對於嘴饞想要吃零食的人來說，這也是一個不錯的選擇，泡上一杯牛奶或者酸奶吃一些麥片，營養又能解饞，哈可以保持我們人體的血糖穩定。
十大最佳營養零食2
一、葡萄乾
葡萄乾味道香甜，口感柔軟，是老少皆愛的一種零食。食用葡萄乾能補氣血、促消化、保護心血管還能防癌降血壓。尤其在下午三點左右，人體的葡萄糖含量大大降低，這時候吃點葡萄乾，補充體力，讓身體充滿活力。
二、杏幹
杏幹味甜質軟，口感獨特，是一種老少皆宜的養生零食。它富含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素C等成分。夏季食用有生津止渴、清熱解毒的功效。杏幹屬於低鈉高鉀食物，吃杏幹有助於維持正常血壓，減少高血壓風險，還有軟化血管、防治動脈硬化的作用。
三、紅棗
紅棗有“天然維生素丸”的美譽，經常食用紅棗有滋陰補陽、補氣血之功效。它富含維生素A、維生素C、蛋白質、脂肪、有機酸、微量鈣等。紅棗中還含有抑癌物質，甚至可使癌細胞向正常細胞轉換。紅棗還具有保護肝臟、增強體力的作用。
四、核桃仁
核桃仁味甘性溫，含較多粗蛋白、氨基酸、維生素、礦物質等，能有效補充身體所需，還具有潤腸、抗衰老、強身健體、補充腦力預防癌症的功效。每日3—5個，是養生零食的好選擇。
五、無花果乾
無花果乾味甘性涼，每天四個就可以滿足人體每日四分之一的鐵需求量。經常食用無花果乾有清熱生津、健脾開胃、解毒消腫、潤腸通便等功效。
六、海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，還含有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質，可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，有利於兒童的生長髮育，還具有增強記憶、增強肌體免疫力、延緩衰老、治療貧血的功效。
七、陳皮
超市裏用陳皮做的零食很多，挑選時儘量挑選醃製不太複雜，添加香料相對較少的。食用陳皮有治療腹脹、燥溼化痰、理氣化溼的功效。夏季使用陳皮還能止咳。
八、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，它具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點。它被稱爲“心臟保鏢”，能降低血脂，降低心臟病發作危險。開心果中含有一種叫“葉黃素”的物質，不僅可以抗氧化，對保護視網膜也有好處。是老少皆宜的零食。
九、奶酪
奶酪是一種發酵的牛奶製品，就工藝而言，奶酪是發酵的牛奶；就營養而言，奶酪是濃縮的牛奶。奶酪富含鈣、蛋白質、脂肪、磷和維生素等營養成分，食用奶酪可以防治便祕和腹瀉，使牙齒堅固，有助於防治齲齒。
十大最佳營養零食3
1、花生
營養看點
花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低
食用原則 需要注意的是花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，建議每天食用10到15粒即可，否則肥胖還是會找上門來的。
2、海苔
營養看點
海苔中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。
食用原則 這種薄薄的東西吃了不會發胖，因爲它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量!
3、豆腐乾
營養看點
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的.熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
食用原則 如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作爲零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。
4、牛肉乾、醬牛肉
營養看點
醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2，鈉的含量卻高一倍。
食用原則 這兩種零食適合在腹中空空時吃。
5、即食蔬果片
營養看點
曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋果、胡蘿蔔，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閒食品，採用低溫真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。
食用原則 多吃無益，因爲蔬菜和水果的補充還是以新鮮爲最佳。
6、橄欖
營養看點
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種! 食用原則每天2～3枚，在飯後食用。
7、黑巧克力
營養看點
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。
食用原則 對於兩餐間隔在5～6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感。
8、咖啡、牛奶
營養看點
有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。
食用原則 準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。
9、綠茶
營養特點
茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。
食用原則 當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。
10、燕麥片
營養看點
麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。 食用原則 錯過了正餐，不妨吃碗麥片粥。
