麪食米飯哪個容易發胖，隨着夏季的到來，越來越多的女性開始在積極的減肥，但是吃水果沙拉真的很容易就餓了，還是忍不住想吃主食的，小編和大家一起來看看麪食米飯哪個容易發胖的相關資料。
麪食米飯哪個容易發胖1
我們來對比一組數據，來分析一下。
100克小麥麪粉中營養成分包括熱量366大卡，脂肪2.2克；100克大米中營養成分包括熱量347大卡，脂肪0.8克。
但做熟之後，同樣重量的米、面饃，熱量上就有了差別。1 個100克的熟饅頭，約236千卡；1 小碗100克熟米飯，約116千卡。
從上面的數據來看，麪食的熱量確實比米飯要高，而且，麪食體積小，一不小心就容易吃多了，這麼說吃麪食是更容易發胖的。
據研究表明，有種碳水化合物不僅不會讓你發胖，還能幫你保持身材。而米飯、未熟透的香蕉、全穀類食物都含有一種廣泛存在於碳水化合物中的，名爲抗性澱粉的澱粉物質。抗性澱粉消化時間長，在胃裏會轉化爲脂肪酸，然後馬上被消耗掉。所以吃米飯不會導致發胖。
與之相反的是精製碳水化合物，如含糖白麪包。精製碳水化合物能快速被人體吸收，轉化爲熱量，儲存在體內，容易導致發胖。
預防肥胖該怎麼吃？
1、一日之計在於晨，早上要吃飽，並且樣式可以豐富一點，而且低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，全面的早餐可以有豆漿或牛奶，麪食或餃子、包子、粗糧粥，一些蔬菜和水果、堅果若干。營養全面的早餐，可以幫助身體新陳代謝，而且早餐吃得飽，午餐和晚餐就可以適量減少。
2、俗話都有說“午餐要吃得好”，午餐要攝入充分的蛋白質，優質蛋白可以保持一下午的'充沛精力，例如可以多吃奶酪、堅果、豆腐、金槍魚和雞蛋。午餐注意控制熱量，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。
3、晚餐可以選擇一些粥作爲主食或者吃些粗糧，最好少吃肉，多吃蔬菜。因爲到了晚上，人體的身體新陳代謝會放慢，身體機能漸漸進入休息的狀態，如果有的人一定要吃肉類，那麼最好少吃紅肉，適當吃些白肉。另外，吃1-2個水果，1碟蔬菜。
不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進食，不要在飯後立即睡覺
4、不吃薯片等零食，少喝含糖飲料，多喝白開水。
麪食米飯哪個容易發胖2
一個100克的熟饅頭，熱量約在236千卡左右；
而一小碗100克的熟米飯熱量則在116千卡左右！
所以可以從數據上看出麪食的熱量要比米飯高，而且麪食的體積比較小，很容易就會不小心吃多，所以吃了麪食是更容易讓人發胖的。
所以說吃米飯和麪食，麪食更容易發胖，但是對於減肥的人來說，不是不能吃碳水化合物，而是不能吃過於精緻碳水化合物，而且要控制以下這三類食物的攝入，避免一不小心讓身體產生過多的脂肪。
1、油炸食物
油炸類的食物會直接導致肥胖，而且還會產生一些相關的疾病，因爲油炸食物中的熱量以及脂肪非常高，長期食用很容易導致肥胖，還會有糖尿病，高血脂等疾病的出現，而且油炸食物還會破壞食物中的維生素，讓食物失去本身的營養價值，增加了身體裏代謝的負擔。
2、堅果類
這種食物中的脂肪含量也是非常高的，一般正常人每天吃堅果的克數不應該超過30克，超過30克就容易變得肥胖。
3、甜點
甜點吃多了會發胖，因爲甜品裏面的糖類含量非常高，而且特別是巧克力甜點，這種甜點更容易讓人發胖。
想要減肥的話，一定要遠離以上三類食物，可以少吃一些米飯，而且注意三餐規律，注意在吃飯的過程中營養補充到位，只有營養補充到位，纔可以讓身體更好的消耗脂肪，遠離肥胖。
而且不要不攝入碳水化合物，這樣會讓身體出現不好的情況，會出現頭暈眼花的狀況，如果不想通過飲食的方式而減肥，那麼可以通過運動的方式來減肥，這樣就可以隨便吃喝了，然後通過運動來控制發胖的速度，不過也要注意不能大吃大喝，大吃大喝使人發胖的速度是不能通過運動來控制的，所以一定要注意吃喝的量。
