早上和午飯吃什麼減肥最快？減肥是一個非常辛苦的事情，不僅需要過人的毅力，還需要一顆管住嘴的心，但很多人就會說，我特意在早上和中午吃得很少，但就是瘦不下來。其實，這是因爲你用錯了辦法，早上和午飯吃什麼減肥最快，快來看看小竅門吧。
早上和午飯吃什麼減肥最快1
1、雞蛋牛奶麪包片
雞蛋和牛奶屬於高蛋白食物，同時也含有豐富的礦物質，尤其是鈣質的含量及其豐富，十分適合早上食用，而麪包片是提供糖分的主要物質，若是覺得能量較高還可減少麪包片的量或者牛奶選脫脂牛奶，減肥效果更好。
2、三明治蔬菜汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來製作，再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
3、牛奶麪包燕麥片
燕麥是粗糧的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產生飽腹感，搭配牛奶，營養又刮脂。
4、燕麥饅頭黑米粥
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
5、蘋果雞蛋蔬果汁
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。
6、減肥期間早餐該怎麼吃
1、早餐最好吃暖的.東西，流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。
2、早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收。
3、不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
7、男鞋運動可以減肥
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
早上和午飯吃什麼減肥最快2
一、午餐減肥食物
1、西蘭花
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，很容易消化吸收，加快身體的新陳代謝。同時還能增強皮膚的抗損傷能力，保持皮膚彈性。
2、魚肉
對減肥族來說最好的肉類是魚肉、雞肉等白肉，它們能提供大量優質蛋白質，膽固醇和脂肪的含量卻很低，消化吸收率極高。
3、洋蔥
洋蔥中含有植物殺菌素，不僅能提高食慾，還能幫助消化、降低膽固醇。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素是普通蔬果的30到100倍，不僅很好消化，還能刺激腸胃的蠕動，是很好的減肥蔬菜。
二、午餐減肥食譜
1、紅燴牛肉飯套餐
主食：米飯75克，葷菜：牛肉100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克，蔬菜：涼拌黃瓜100克，飯後茶點：橘子一隻，100克。總能量：633千卡。
2、鰻魚飯套餐
主食：米飯75克，葷菜：鰻魚75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，蔬菜：炒菠菜100克，飯後茶點：酸奶1杯，奇異果50克，總能量：646千卡。
3、三明治套餐
主食：麪包2片50克，方腿肉25克，生菜50克；玉米沙拉：鮮玉米1根，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許，飯後茶點：杏仁酸奶1杯，總能量：632千卡。
