吃啥皮膚能變白，美白是當今社會女性甚至男性都很在意的事情，因爲美白可以讓自己更美麗漂亮，皮膚白皙總是會讓人眼前一亮，會給人一種乾淨無暇的感覺。但是美白卻是一個大難題，但可以從飲食中來找到方法。一起跟小編來看看吃啥皮膚能變白吧
吃啥皮膚能變白1
白蘿蔔
白蘿蔔是很常見的蔬菜，生吃熟吃都是OK的，白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C爲抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩，想知道如何美白嗎？吃蔬菜就OK。
土豆
大部分人只知道土豆含有大量的澱粉，卻不知道土豆還含有豐富的B族維生素和大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素，在幫助你身體排毒同時還能利用土豆中的維生素C讓女生的肌膚恢復白嫩的效果，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
豌豆
豌豆其實對護理美白有很大的幫助，不過很少有人知道，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可以在你的身體內轉變成維生素A，而維生素A就有着潤澤皮膚、舒緩皮膚、美白肌膚的效果，因爲是從食物中直接吸收的，所以不會有副作用，而且豌豆還有拉緊眼睛周圍皺紋的效果。
蘑菇
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素A、C及D，其酸性是由於檸檬酸及蘋果酸所致。番茄的營養價值極高，含多種維生素，比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。主要含維生素BI、維生素B2、磷和煙酸、膽鹼、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄鹼等。番茄是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強的`抗氧化活性。 番茄紅素有以下藥理作用。
黃瓜
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
吃啥皮膚能變白2
1、檸檬：含豐富維生素C和超強的抗氧化劑成分，能幫助抑制黑色素在皮膚底層形成，減少色素沉澱，讓肌膚有光澤，不過要避免用檸檬片敷臉喔！
2、全穀類：雜糧飯、糙米飯、全麥麪食、雜糧麪包等全穀類，含有人體必須的糖類、蛋白質、膳食纖維，以及大量維生素B羣及E，能幫皮膚增強抵抗力及復原能力。
3、堅果：含有不飽和脂肪酸，能從內而外軟化皮膚、防止皺紋，並有保溼效果。
4、魚類：一週吃3次魚，能保護皮膚免受紫外線侵害；長期吃魚可提供皮膚一種類似防曬霜的自然保護，增加皮膚白晢度。魚的膽固醇低，也比較不擔心發胖。
5、櫻桃：鮮紅可愛的櫻桃不僅維生素C含量豐富，還含有較多鐵元素，美白的同時還能補血補腎，給你健康好氣色。
5、 維生素C：能抑制酪胺酸酶（黑色素形成的重要觸媒）活性，減少黑色素形成。
6、 維生素E：防止細胞膜上的磷脂質所含的不飽和脂肪酸被氧化成斑點。
