減肥可以吃的肉類排行

減肥可以吃的肉類排行有哪些?相信這是很多人想知道的問題。對於很多在減肥的人來說，吃肉是一個嚴肅的問題，吃或不吃好像都不好，那麼減肥可以吃的肉類排行有哪些呢？下面小編就爲大家介紹相關內容，一起來看看吧。

減肥可以吃的肉類排行1

正在減脂瘦身的人羣常以蔬果類食物爲主食，有的甚至完全不食用主食和肉類，其實這是不太正確的減肥方法，很容易缺乏蛋白質等人體必需的營養物質。其實減肥期間，少量吃點肉食還是可以的，下面就爲大家介紹減肥可以吃的肉類排行。減肥可以吃的肉類排行

1.蝦肉

100克米飯所含的熱量有116千卡，而100克蝦肉的熱量僅爲48千卡左右，可以說是熱量極低的一種肉類了。蝦肉中含有豐富的蛋白質以及鉀、磷、碘、鎂等微量元素和礦物質，口感清淡，風味獨特，是一種老少皆宜的減脂瘦身佳品。但也有部分人羣對蝦肉會出現過敏反應，食用時需要格外注意。

2.魚肉

100克魚肉的熱量僅爲88到155千卡左右，而蛋白質則高達20克左右，是一種高蛋白、低熱量的優質減肥食品。除了熱量低，魚肉的脂肪含量也很低，100克魚肉中可能僅含有0.5到8克脂肪。魚肉容易消化，易於烹調，是適用於減脂瘦身時食用的肉類之一。

3.雞胸肉

雞胸肉肉質細嫩，味道鮮美，蛋白質含量高，是雞胸脯裏側最大的兩塊肉，因其形狀完整，中間無骨，適用於通過各種方式烹調。雞胸肉比較精瘦，脂肪和熱量含量都很低，適合正在減肥的愛美人士食用。

4. 雞蛋白

雞蛋屬於動物性食品中非常優質的蛋白質類食物，而且脂肪含量也比較低。100克雞蛋的熱量爲60大卡左右，只含有12克左右的脂肪。而雞蛋清更是幾乎不含有脂肪，因此減肥期間可以適量搭配雞蛋清來食用。

5、脫脂牛奶

每一百克純牛奶的熱量爲50大卡左右，而且脂肪含量也只有幾克。牛奶的蛋白質比較豐富，如果沒有乳糖不耐受和牛奶蛋白過敏等問題，那麼在減肥期間可以適量飲用脫脂的純牛奶，也是不錯的選擇。

結語：減肥可以吃的肉類排行，5種吃不胖的肉類分別是貝殼肉、蝦肉、魚肉、雞胸肉和雞蛋白，它們都屬於脂肪和熱量含量極低的肉類，適合減脂瘦身的人羣食用。長期不食用肉類可能導致蛋白質等多種營養元素缺乏，需要適量進行補充。

減肥可以吃的肉類排行2

一般來說，一個成年女性在減肥期間建議其每日攝入熱量總量1500大卡左右，在保證基礎代謝熱量的情況下，外加些許運動可以慢慢瘦下來。 我們以1500大卡的每日攝入熱量爲例，鑑於脂肪的能量係數爲 9kcal/g，所以每天可以攝入33g~50g的脂肪，也就是是脂肪攝入的上限在 50g。 這個數據，還是比較難以量化到生活中。別急，本汪都已經幫你算好了。不吃肉毋寧死的仙女們，往下看~

No.1蝦肉

每100g92千卡 脂肪：0.8 克 蛋白質：17.7克 碳水化合物：3.5克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日蝦肉的攝入量應該要小於6250g。

No.2瘦牛肉

每100g106千卡 脂肪：2.3 克 蛋白質：20.2克 碳水化合物：1.2克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的攝入量就應該少於2174g。

No.3鯽魚肉

每100g118千卡 脂肪：3.9克 蛋白質：20.5克 碳水化合物：0.2克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日鯽魚攝入量應該少於1852g。

No.4瘦羊肉

每100g133千卡 脂肪： 5 克 蛋白質：19.4克 碳水化合物：2.5克 爲使每日的'脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的攝入量應該少於 1282g。

No.5 雞胸肉

每100g133千卡 脂肪： 5 克 蛋白質：19.4克 碳水化合物：2.5克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日雞胸脯肉的攝入量應該是小於1000g。

No.6豬肉（瘦）

每100g143千卡 脂肪：6.2 克 蛋白質：20.3克 碳水化合物：1.5克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦豬肉的攝入量應該小於806g。

No.7雞腿肉

同樣是雞肉，但不同部位之間也存在一定差異。雞的脂肪多囤於皮下，帶皮的雞腿從脂肪含量上來說要高出雞胸肉不少。 每100g181 千卡 脂肪：13 克 蛋白質：16克 碳水化合物：0 爲使每日的脂肪攝入重量≤ 50g，每日雞腿的攝入量要少於 312g。

No.8 豬肉（肥瘦）

每100g395 千卡 脂肪： 37 克 蛋白質：13.2克 碳水化合物：2.4克 爲使每日的脂肪攝入重量≤ 50g，每日豬肉（肥瘦）的攝入量應該要小於 135g。

No.9肥豬肉 1

00g807 千卡 脂肪：88.6克 蛋白質：2.4 克 碳水化合物：0 爲使每日的脂肪攝入重量≤ 50g，每日肥豬肉的攝入量要保證少於56g。

會吃還不夠，會選才能瘦 雖然已經算好常見肉類在減肥期間，到底吃多少合適，但是其實我們每日的脂肪攝入不可能只侷限於肉類食物，食物中的油、隨口吃下的零食，其實都有一定的脂肪。所以，迴歸到現實生活中，我們每日攝入的肉類應該小於計算出的數值。 不僅如此，光記下數字只是治標不治本，學會如何在減肥期間選肉、製作纔是關鍵。 總 體擇肉原則是：熱量低、脂肪含量較低且蛋白質含量高。種類優先選擇魚肉、海鮮類，也就是常說的白肉。如果一定要選擇紅肉的話，建議在烹飪方式上更加清淡， 比如水煮或者蒸烤，捨棄掉重口味的調料。即便是同一種類的肉，也會出現營養成分的差異，比如雞腿和雞胸肉~所以，同一種類中優先考慮瘦肉，比如一盤五花肉 和瘦豬肉擺在你面前，毫不猶豫的選擇瘦肉好嗎？！