運動養生有哪些方法，運動也是可以養生的，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面一起來看看運動養生有哪些方法。
1.散步
俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2.跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的.速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4.戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成爲普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成爲吸引人們的亮點。
第1式：發常梳兩手食指自燃微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆36次。每天早、午、晚進行3次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力，還能防止老年癡呆。
第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次，每天3次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴兩眼輕閉，現將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩測向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆幹浴面18次，最後兩眼睜開，每天進行3次。能防治面部瘡癤，消皺美容，延緩面部皮膚衰老。
第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48下，每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩先叩上下門牙48下，後叩兩側大牙48下，叩的力量不宜太大，以輕輕作響爲度，每天進行3次。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢轉動，各做9次，每日早、午、晚各進行1次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式津常咽當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，也可用舌攪動口腔，使唾液聚集吞嚥，每天進行3次。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，10個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24下，可聽到咚咚響聲。每天早晚各進行1次。可防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常擡頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24下，每日早、午、晚各進行一次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
常用的運動保健有哪些的呢
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突。
初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認爲改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱爲度。
早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。
“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使着力部分帶動該處的皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘爲中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
現代運動養生方法
1、散步
要想進行養生，就必須要在飯後適當的進行散步。一般來說，散步需要在吃完飯後半個小時之後進行，這樣不但能夠起到良好的保健效果，還能夠提高人體的消化能力。若是在睡覺之前適當的進行散步，能夠幫助人們更好的進行睡眠。
2、按摩
自我按摩是指自己對身體的`某個部位或者是某個穴位來進行按摩，它適合人們自己進行防病和治病，不管是哪個層次的人都可以進行。通過適當的自我按摩之後，不但能夠起到滑利關節和消除疲勞，還能夠促進人體的氣血流暢，也能夠起到調節腸胃的作用。
3、飲食調理
另外，大家還需要注意在生活中的飲食，所謂病從口入。一旦每天食用的食物不夠新鮮的時候，就無法得到最充足的營養補充。同時還要少吃一些動物的內臟，因爲在這些內臟裏面含有很多的抗生素和毒素，從而讓人的身體更加虛弱。
這些便是現代運動養生方法。除了這些養生的方法之外，大家還可以通過其他的運動來進行養生，比如跑步和游泳，還可以去健身房進行一些特殊的鍛鍊。這些運動方法都能夠起到良好的養生效果，從而讓人們的身體時刻都處在健康的狀態下。
