每天怎麼做才能健康，合理的飲食，飲食需多樣化,避免挑食,保證營養均衡，每天也是還需要注意多休息休息，避免過度的勞累，讓我們一起來看看了解一下每天怎麼做才能健康。
保持健康的方法包括合理飲食、注意休息、 加強鍛鍊、定期體檢。此外，健康不僅包括身體上的健康，還包括精神以及社會關係的良好狀態，因此還需要保持良好的心態，建立良好的人際關係，達到身心俱佳的狀態。
1、合理飲食：飲食需多樣化，避免挑食，保證營養均衡。一日三餐應規律，避免暴飲暴食。可多吃蔬菜水果以及一些堅果、奶製品，也需多飲水，有利於機體水分的補充和體內廢物的代謝。避免經常食用高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌菸限酒，否則容易引發肥胖，甚至患上糖尿病、高血壓、肺癌等疾病；
2、注意休息：學習、工作一段時間後需進行適當休息，注意勞逸結合，避免過度勞累。另外，也需養成規律的作息，避免熬夜，保持充足的`睡眠，每天的睡眠時間應至少維持在6-8個小時。睡眠充足可使人體精力充沛，消除身體的疲勞；
3、加強鍛鍊：建議每週適當進行2-3次的運動，可進行慢跑、跳繩、游泳等體育鍛煉，有助於加快體內的新陳代謝、增強體質；
4、定期體檢：養成定期到醫院進行體檢的習慣，有助於對自身健康情況進行掌握，當身體出現一些異常時，可及早發現，儘早治療；
5、保持良好的心態：良好的心態對於健康也至關重要，應積極疏解不良情緒，保持樂觀的心態。當壓力過大時，可通過聽音樂、唱歌等釋放；
6、建立良好的人際關係：提高社交能力，積極溝通，主動適應社會環境。
早晨起牀做這動作防病長壽
早起
其實一天中的零碎時間也很多，但爲什麼偏偏要選擇早起的這個時間點?其實道理也很簡單。
古時人說朝飲白露暮餐霞，說的就是一天適宜的作息時間，雖然現在的生活節奏加快，生活方式發生了改變，人們已經很難再在日落後不久就休息，但是每晚10~11點仍然是應該進入睡眠的時間。
在進入睡眠後身體的各個部分會逐一進行自我修復，身體也會進行相應的排毒代謝等生理活動，保持睡眠時間在6~8個小時就正好可以滿足身體各個部分的修養需要，此時正好應該在早晨6~7點前後。所以此時醒來人體的各部分功能正處於一天中最佳的狀態。
但是有人又會說了，既然已經是處於一天最佳的狀態了，還要鍛鍊做什麼?首先大家要知道，夜間人是處於睡眠狀態，雖然人體的各個部分處在自我修復狀態，身體的代謝水平其實仍然相對較弱，雖然身體的各個部分已經通過一夜的.修復狀態得到了恢復和提升，但由於代謝變慢，其實各個部分也處於一種“睡眠”狀態，因此早晨時分它們也在等着被“喚醒”。
充分的喚醒身體的各個部分就可以保證身體在一天的工作學習中始終保持一個活力十足的狀態。從長遠看，每天早起之後能夠充分的伸展、活動身體讓氣血通暢，自然就能達到健體、養生的目的。
怎樣伸懶腰
伸懶腰說簡單也不簡單，其實伸懶腰可以分爲“賴牀式”懶腰與“強化式”懶腰兩種。先在牀上做完賴牀式的懶腰後，再做強化式的就可以幫助充分活動周身。
賴牀懶腰三式
1. 以膝蓋及雙手放在牀上，用跪趴的姿勢趴在牀上，然後背部儘量向上拱起，同時收縮腹部，讓雙肩上聳，使脊柱上拱，保持這個動作3~5秒，然後放鬆身體，讓背部脊椎下沉，如此往復十幾次即可。
2.睡醒之後可以先醒醒寐，然後趴在牀上，向前撐開雙手，伸直並且併攏雙腿，撅起臀部，像貓咪拱起脊樑一樣的用力拱腰,此時保持整個身體的用力伸展，雙手向前，雙肩感覺下沉，保持3~5秒，然後再放下撅起的臀部，如此反覆做上十幾次即可。
3.身體緊貼牀面，雙手上舉，雙腳擡起腳與雙手接觸，然後雙手與雙腳一起向上伸展保持5秒鐘左右。
1.吃一頓營養的早餐
早餐是我們一天中能量供應的開始，早上吃好早餐能讓我們上午的思維更加敏捷，反應更迅速，提高工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2.每日吃蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
3.每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4.用牙線剔牙
吃過飯以後用牙線剔牙清除口腔，不但降低了得蛀牙的風險，還能讓心臟更加健康，有研究表明，牙周病的患者比正常人更容易有動脈硬化的可能。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望着魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的'健康有利，也是對家人愛的表現，因爲二手菸比一手煙還毒，已被WHO列爲頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
許多家庭都有這樣的習慣，吃飯的時候不準開電視，兒童在吃飯的時候看電視會讓兒童變的肥胖。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難爲自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1)先整理牀鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3)躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放鬆下來。
4)如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5)全心放鬆，漸漸入睡。
