快走30分鐘堅持一個月，現在的人越來越知道運動的好處，但能夠長期堅持下去的人少之又少，其中的原因多多，下面一起來看看快走30分鐘堅持一個月。
每天30分鐘走路一個月會帶給身體帶來很多變化。
1、增強腸胃蠕動，每天可以晚飯後出去散步30分鐘，有利於增強腸胃蠕動，吃的食物會容易代謝掉。
2、睡眠質量變好：每天去走路30分鐘，如果是快走的話，身體會微微出汗，回家後洗個熱水澡，身體會得到非常好的放鬆，然後睡覺質量會變好。
3、提高工作效率，早上起牀走路30分鐘，運動會提高人的興奮度，然後開始一天的工作，效率會非常高。
4、美腿：每天堅持快走30分鐘，能夠很好地鍛鍊腿部肌肉，腿部線條變得好看。
5、瘦身：每天走路30分鐘，會促進脂肪燃燒，消耗身體熱量，體重會下降。
6、提高免疫力：老年人每天走路30分鐘，能夠提高人體免疫力，
7、促進機體代謝，降血糖，增強心肺功能，促進血液循環，降低心腦血管的發病率，延年益壽。
快走帶來的好處
燃燒更多卡路里
走路雖然沒有慢跑消耗的`那麼多，但半個小時的走動也大約有180大卡的消耗，對於不運動的人來說，是一個非常大的進步。
塑腿型
跑步和走路都不會使我們的腿變粗，看看馬拉松選手就知道，怎麼能粗的起來？況且走路30分鐘強度小得多，對腿部的刺激更小，但卻足以加強腿部力量，配合上深蹲訓練，塑造大長美腿。
促消化
飯後走動是一個很好的選擇，腸道處於消化階段，走動會加速血液流動，促進消化。
提高工作效率
每天堅持健走30分鐘，會促進精神集中，提高思維運作能力，讓你白天辦事效率提高，是比咖啡更天然的提神方法。
促進睡眠質量
30分鐘的走動，強度不大，卻可以讓身體些許疲憊，稍微冒汗，晚上上次後更容易入睡，促進睡眠質量，緩解壓力。
快走健身的好處
1、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。
因此小編建議大家，爲了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。
2、節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研數據顯示，在最近半年裏，受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。
實際上，每週只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最划算的鍛鍊方式。
3、提高生活質量
研究者們對一羣45~55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛鍊快走的女性，能從夫妻生活中獲得更多的滿足感哦。
不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病機率。
4、防老年癡呆
意大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。
由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
快走對女性的好處
《美國醫藥學會季刊》刊登的文章指出，女性在更年期之後，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少，也就失去了保護傘，血膽固醇會升高，高密度脂蛋白降低，較易發生動脈粥樣硬化。
因此，停經後的婦女患上心臟病的.概率也會隨着上升。美國心臟協會曾指出，美國有三分之二的女性瘁死是因爲冠狀動脈心臟病。
同時，過了更年期之後，女人患上高血壓、糖尿病、高血脂的概率也都超過男人。此外，中年及老年婦女一般較少運動，這也是造成疾病襲來的原因之一。
但是，運動、鍛鍊身體有多種形式，《美國醫藥學會季刊》的文章說，根據哈佛大學的研究顯示，快步走對女性的身心健康有利。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離，如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40%;而沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
哈佛大學公共衛生學院的專家學者對女性運動與生理的關係進行了長達26年的追蹤研究，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。這些女性在參與研究時，都沒有患中風或是心臟病。
跑步機上快走方法
方法一
跑步機上快走能減肥嗎 教你跑步機快走和跑步減肥方法
現在不少工作繁忙的白領們都喜歡用跑步機減肥,那麼,跑步機上快走能減肥嗎,快走和跑步怎麼減肥效果好呢,下面奇麗女性小編教你跑步機快走和跑步減肥方法。
有人會問跑步機上快走能減肥嗎,在健身房用跑步機快走和跑步那個可以瘦腿,其實,在跑步機上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不過要掌握跑步機瘦腿方法,才能達到減肥效果,需注意以下幾點：
第一點：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最後達到瘦腿的效果。
第二點：在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。
第三點：在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是（220-年齡）*70%，
計算出來即爲練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。
之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是爲了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最後達到瘦腿的效果。
方法二
1、模式的選擇
跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。
2、站立的姿勢
3、在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的`中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。
4、怎樣跑
跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。
5、怎樣停
跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉爲慢跑然後快走再轉爲慢走，這樣的模式將速度降下來。
