睡眠小常識有哪些？睡眠質量對每個人來說都是很重要的，如果在生活中睡眠不足會讓我們感到疲倦、煩躁，做什麼事都懶懶散散的。下面小編分享睡眠小常識有哪些？
1、晚上21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。此時休息，纔會有良好的身體和精神狀態。
2、晚上23點到凌晨1點，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。
3、凌晨1：00―3：00肝經最旺，此時不眠，肝無法解除掉有毒之物而產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。
4、晚23點至凌晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種疾病。
5、晚21：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
6、早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起牀，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
7、早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起牀，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
關於睡眠的小常識
1、人爲什麼要睡覺？
人要睡覺，就像手機要充電，電腦要關機，汽車要加油。睡覺可以釋放大腦儲存空間，可以消除疲勞、恢復體力，可以促進身體激素的生長、延緩衰老。
2、幾點睡覺算熬夜？
晚上11點沒有入睡就算熬夜。因爲晚上23：00點～凌晨1：00點這個時間段，是腎臟的排毒時間，要在人熟睡狀態下才能進行。腎臟管理的是體內的液體運行，即清除體內的廢物和毒素。
3、枕頭太高的危害？
①會產生或加深頸紋。
②會使頸椎的生理曲線消失而向前傾，使人頸椎後面的肌肉被牽拉，引起肌肉充血、水腫，刺激血管，引起頭痛、頭暈。
③會影響脊柱的`正常弧度或發育，導致駝背。
4、哪種睡姿最科學？
正常人應以仰臥爲主，右側臥爲輔最科學。但不同的人羣適合不同的睡姿：孕期的準媽媽們建議左側臥姿睡眠；心臟、消化系統功能弱的人儘量採用右側臥睡姿；頸椎、腰椎病患者，儘可能的保持平躺、仰臥的睡姿。
5、爲什麼下雨天的睡眠質量特別好？
①雨聲類似於白噪聲，具有遮蔽效應；
②雨聲讓人體驗到自然環境，令人輕鬆愉悅；
③下雨天讓人有假期的感覺，心情會更加安穩。
6、整晚做夢會怎麼樣？
人不可能整夜做夢，只是你恰巧從夢中醒來，由於夢境記憶猶新、歷歷在目, 所以形成了整夜做夢的錯覺。並且不管我們醒來有沒有夢的記憶，人每天晚上都會做4、5個夢。
7、做夢代表睡眠質量差嗎？
做夢不代表睡眠質量差。夢境是睡眠的一部分，是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果，倘若大腦調節中心受損，就形成不了夢，長期無夢睡眠反而纔是大腦受損或疾病的一種徵兆。
關於睡眠的小知識
1、儘量避免使用電子設備，如手機、電腦、電視等。這些設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調節晝夜節律的激素。
2、睡眠時間並不是越長越好，一般來說，成年人每天需要7-9小時的睡眠，少於6小時或多於10小時都可能對健康有不利影響。
3、睡眠時間也和基因有關，有些人天生就是“短睡者”，他們只需要4-6小時的睡眠就能精力充沛，這是因爲他們擁有一種罕見的基因變異。
4、睡眠時間還和年齡有關，隨着年齡的增長，人們的睡眠質量會下降，深度睡眠時間會減少，易醒次數會增加。
5、睡眠時間也和季節有關，在冬天，由於白天短暗夜長，人們的生物鐘會發生變化，導致早上起牀困難、白天嗜睡、晚上失眠等現象。
6、睡覺前喝牛奶可以幫助入睡嗎？這個說法並沒有科學依據。牛奶中確實含有一種叫做色氨酸的氨基酸，它可以促進大腦分泌褪黑素（一種調節晝夜節律的激素），從而幫助入睡。但是牛奶中色氨酸的含量很低，並且還需要經過消化吸收才能到達大腦。所以喝牛奶對改善睡眠效果並不明顯。
7、爲什麼我們在夢中看到的顏色都是黑白的？這個問題目前還沒有確切的答案。一種可能的解釋是，在深度睡眠階段（也就是REM期），我們大腦中負責處理視覺信息的區域（視覺皮層）活躍度降低了。而視覺皮層中又分爲兩類細胞：錐狀細胞和桿狀細胞。錐狀細胞主要負責感知顏色和清晰度；桿狀細胞主要負責感知亮度和運動。在REM期間，錐狀細胞活躍度下降了更多，所以我們在夢中看到的畫面就失去了顏色。
8、爲什麼我們在早上起牀時會感到口乾舌燥？這主要是因爲我們在夜間呼吸時會流失水分。根據一個估算，在8小時內呼出空氣中包含約300毫升水分；如果房間空氣乾燥或者打呼嚕，則流失水分更多。所以早上起牀後應該及時補充水分。
9、爲什麼我們在早上起牀時會感到身高變高了？這其實不是錯覺。當我們站立或坐姿時，由於地心引力作用和肌肉收縮力作用，在脊柱間盤
10、在脊柱間盤中存在一種叫做水凝膠的物質，它可以吸收水分並保持彈性。當我們睡覺時，脊柱間盤受到的壓力減小了，水凝膠就會吸收更多的水分，使得脊柱間盤變厚。所以早上起牀時，我們的身高會比晚上睡覺前增加1-2釐米。但是這種增高是暫時的'，隨着白天活動，脊柱間盤又會縮回原來的厚度。
11、爲什麼我們在睡眠中會打鼾？打鼾是由於呼吸道阻塞造成的。當我們入睡後，喉嚨和舌頭肌肉放鬆了，舌頭後退了，喉嚨變窄了。這樣一來，在呼吸時空氣就會在喉嚨內形成渦流，並且撞擊軟齶、扁桃體等組織發出聲音。打鼾不僅影響自己和他人的睡眠質量，還可能導致低氧血癥、心血管疾病等健康問題。
12、爲什麼有些人在睡夢中會說話或行走？這是一種叫作夢遊症（somnambulism）的睡眠障礙。夢遊症通常發生在深度睡眠階段（也就是NREM期），此時大腦皮層處於抑制狀態，而邊緣系統處於興奮狀態。邊緣系統主要負責情感、記憶和本能行爲等功能。所以夢遊者雖然沒有意識和理智，但卻能夠進行一些簡單或習慣性的動作。
13、爲什麼有些人在清醒時會突然感到睏倦？這可能是因爲他們患有一種叫做白天過度嗜睡症（hypersomnia）的睡眠障礙。白天過度嗜睡症有多種原因，如長期失眠、藥物副作用、代謝紊亂、神經系統疾病等。白天過度嗜睡症不僅影響工作學習效率，還可能危及生命安全。
14、爲什麼有些人在入睡前或剛入睡後會感到身體突然抽搐？這是一種叫做肌陣攣性驚跳（hypnic jerk）的現象。肌陣攣性驚跳通常發生在淺度睡眠階段（也就是N1期），此時大腦皮層正在從清醒狀態轉換到休息狀態。有些神經元還沒有完全進入休息狀態，而其他神經元已經開始放鬆了。這樣就造成了神經信號傳遞的混亂，並且引起肌肉收縮或放鬆。
15、科學睡眠時間是22點~22點30分，30分鐘或90分鐘後進入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
16、睡眠對我們每個人來說都是至關重要的，但身在緊張，忙碌的都市之中，保證睡眠時間和睡眠質量又談何容易。我們可以通過以下幾個方面來改善我們的睡眠狀況：
保持相對固定的睡覺時間和起牀時間。
如果有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。
睡前4小時避免過量飲酒、吸菸和攝入咖啡因、辛辣或含糖的食物。
有規律地鍛鍊，但不要在睡前劇烈運動。
使用舒適的被褥，併爲房間設置一個適宜睡覺的溫度和光線。
17、不同的人，其睡眠習慣也不一樣。根據入睡時間和起牀時間，睡眠大致可以分爲四種3：
早睡早起型：晚上10點前上牀，早上5點左右起牀。這種模式被認爲最健康。這種人中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。
晚睡晚起型：晚上12點後上牀，早上8點左右起牀。這種模式比較常見。這種人中午前精神一般，下午開始變好，晚上最好。
夜貓子型：晚上2點後上牀，早上10點左右起牀。這種模式比較少見。這種人中午前精神很差，下午開始恢復，晚上達到高峯。
鴕鳥型：隨時隨地都能入睡，並且能夠快速進入深度睡眠。這種模式非常罕見。這種人無論什麼時候都精神飽滿。
18、睡眠時的腦比看電視時更活躍。
19、不規律的睡眠會增加個體長期抑鬱的風險。
20、爲房間設置一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。一般來說，18℃到22℃是比較理想的溫度範圍。
