一般學生睡覺多少時間，一般情況下，中學生正常的睡眠時間爲每天8~10小時左右的，可是每位中學生的體質不同，再加上受到其他多方面因素的影響，需要的具體睡眠時間會多少有一些差異性，下面來看看一般學生睡覺多少時間。
若是中學生長期睡眠不足，不僅會影響學習，記憶力也會明顯下降，情緒不佳、體質下降等其他影響也較大。
要學習好睡眠時間要充足，特別是對於中學生而言，學業壓力較大，每天應保持充足的睡眠時間，這樣白天的學習精神狀態纔會更好，學習效率更高。那麼，中學生正常睡眠時間是多久？
一、中學生正常睡眠時間是多久
中學生正常的睡眠時間一般是每天8~10個小時左右。因爲未成年人每天睡眠時間要大於8個小時以上，這樣纔是健康的睡眠標準。但是，是每個中學生自身的體質不同，再加上受到其他方面因素的影響，具體的正常睡眠時間有一定差異性。
二、中學生睡眠不足會有哪些危害性
1.影響學習
中學生長期睡眠時間不足會影響到白天學習效率，注意力容易渙散，思想難以集中。
2.記憶力下降
長期睡眠不足的中學生，記憶力還會明顯下降，嚴重影響學習效率，導致學習效率過低。
3.情緒不加
中學生長時間睡眠不足會影響到精神情緒，精神情緒不佳，脾氣也會發生變化，更容易暴躁。
4.體質下降
由於身體長時間未得到休息，體質不斷下降，抵抗力也會明顯減弱，易患各種疾病。
學生睡眠時間要保證9小時左右。
最佳睡眠時間爲晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間。
睡眠時間的長短對孩子的影響：
充足的睡眠可以保證小學生的大腦進行適當的休息，並且可以維持人體正常生理功能，也可以保證小學生有一個良好的發育情況；利於小學生的生長髮育，也能夠促進他們在各方面的生長，尤其是很容易影響身高，所以一定要有充足的睡眠；是保證健康身體的關鍵所在。
充足的睡眠有利於小學生的大腦狀態處於最佳的`功能，並且增強其免疫能力，幫助小學生預防其他疾病的發生。利於小學生的精神變得飽滿，也能夠增強他們的記憶力，還可以使得他們身體一切的機能調節正常。
人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。專家研究發表報告稱，睡眠充足的孩子在學校裏的行爲表現更好，反之他們更容易急躁、發脾氣。
一、學生睡眠的重要性
在睡眠過程中，我們都會經過快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）。
其中，現代科學研究表明，NREM對於恢復大腦活力，排除大腦活動過程中代謝的廢物尤其重要。而REM則對於固化知識和記憶很有幫助。
所以簡單來說，充足的睡眠不僅能保證學生日間的精神和體能，更重要的是對於TA的學習能力有着積極的作用。
而長期缺乏睡眠，不僅會導致學生注意力、記憶力下降，更重要的是透支TA的健康，從而帶來更加深遠的不良影響。
二、睡眠質量的重要性
哈佛醫學院神經學教授，波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任Judith Owens茱蒂絲·歐文博士就強烈呼籲家長，要把孩子的睡眠當成頭等大事。
根據人體的睡眠節律，晚上10點到凌晨4點是最佳的睡眠時長。
而當超過了晚上11點後，人體分泌促進睡眠的褪黑色素高峯期就會過了，反而用於保持清醒的腎上腺素會大量分泌，從而使得我們變得越來越興奮，導致難以入睡。
所以想要保證學生的睡眠質量，首要就是要有意識地養成良好的睡眠規律，在固定的時間上牀睡覺，然後在固定的時間醒來。充分利用生物鐘來安排每天的睡眠。
但有些學生就會說：“我躺在牀上翻來覆去但都睡不着，還不如起來繼續刷題！”
但與此同時，卻又發現白天的學習總是很費勁，老師的講解總是久久都無法理解和消化，背過的書也常常轉過頭就忘了。
之所以會這樣，主要原因還是因爲白天的緊張學習，會使得學生的精神仍處於持續興奮狀態，即便到了晚上睡覺時，也還是在飛速運轉而無法安靜下來入睡。
所以還需要掌握正確的睡眠改善方式才行！
三、高效的深度睡眠
在此之前，大家不妨先自我檢查一下。
在滿足8小時睡眠的情況下，第二天起牀時是否還會感到睏乏、疲倦？
如果是，那就說明你的睡眠質量不高，睡眠過程中非快速眼動睡眠（NREM）時長較短。
NREM也就是我們常說的深度睡眠。
根據世界知名的R90黃金睡眠法則，深度睡眠一般出現在整晚睡眠過程中的第1、第2睡眠週期。因爲每個睡眠週期時長爲90分鐘，所以睡好前面的90或180分鐘，就是我們每晚睡眠的關鍵所在！
而想要達到高效的深度睡眠，有幾個要點是我們必須謹記的：
1、規律睡眠，每天在固定時間上牀睡覺；
2、日間保持適量的戶外運動，運動可以平衡身體機能，調節生物鐘，使之正常運轉；
3、避免睡前壓力，在入睡前30分鐘就要停下來，讓身體和精神都得到充分放鬆，這樣纔會睡得好；
4、可以選擇睡前30~60分鐘喝一杯溫熱的牛奶，會有效促進睡眠；
5、避免睡前玩手機，往往手機一玩就停不下來了，而且手機屏幕的.藍光也會抑制褪黑色素的分泌，從而導致難以產生睡意。
四、保持積極、樂觀的情緒
對於學生自己來說，在睡前儘量不要給自己過多的精神壓力，也不要有太多的負面情緒。刷題沒完成，背書沒背完，這些都不應該妨礙當晚的睡眠。如果確實時間安排緊張，可以嘗試先在預定的時間入睡，但相應減少這一晚睡眠過程的睡眠週期數量——例如原計劃是要睡7.5小時，也就是5個完整的睡眠週期，但現在預計還要忙活2個小時，那就把睡眠週期縮減到3個，也就是4.5小時。這樣就一下子擠出3個小時的時間來了。
但要謹記，千萬不要嘗試延遲入睡時間，因爲這樣非但會產生反效果，而且還會徒添壓力。
要多給自己積極的暗示，並且放鬆心態好好迎接睡眠的降臨。
而對於學生的父母來說，也應該幫助開導孩子，讓TA保持積極樂觀的心態，尤其要注意避免在睡前責備孩子，以免TA情緒激動反而影響了入睡。
五、注重夜間飲食
人本質上的日間活動的生物，但現代生活方式的改變，使得我們夜間也會有很多的工作、學習、生活的活動。
但這些活動會消耗比白天更多的熱量才能維持，尤其是對於學生來說，更應該注意及時補充消耗。
但要注意夜間的飲食選擇不對，會直接影響當晚的睡眠，以及第二天的精神狀態。
這裏我們就要知道夜間飲食的“三不三多”原則。
【夜間飲食：三不原則】
1、不飲用含咖啡因的飲料，包括可樂、奶茶、咖啡這些都應該遠離；
2、不食用刺激性的食物，辛辣類的食物往往會刺激腸胃引起不適，進而影響睡眠；
3、不食用高脂、高鈉的食物，這些食物往往需要更長時間吸收消化，容易加重消化系統的負擔，並引起肥胖。
【夜間飲食：三多原則】
1、多食用富含維生素B的食物，可以有助安定心神，消除疲勞；
2、多吃能快速提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，能快速補充消耗，但又不會加重消化系統的負擔；
3、多喝水和牛奶，保持身體有着充足水分，滿足代謝消耗，並且加速身體廢物的排出。
六、適當午睡和傍晚小息
除了要重視夜間睡眠外，對於學生來說，日間學習的高體能、腦力消耗也應該見縫插針地及時補充，這樣才能做到高效學習。
所以不妨利用中午進行10~20分鐘的午睡，這樣可以讓下午的學習更加精力充沛。
同時在傍晚5、6點時，人體也會迎來一波小低潮期，選擇在這時進行5~10分鐘的休息，可以讓晚上的學習更有效率。
